나이가 들면서 관절 건강이 나빠지는 일이 흔합니다. 특히 관절염이 잘 발생하는데, 이로 인해 통증, 뻣뻣함, 관절에 영향을 미치는 움직임의 제한 등이 발생하게 되어 삶의 질이 떨어지게 됩니다. 관절염을 유발하는 주된 요인은 노화와 비만입니다. 비만은 가장 일반적인 요인으로 관절에 부하와 압력을 증가시켜서 관절을 보호하는 연골을 닳게 하고, 통증과 염증을 유발합니다.체중을 감소하면 엉덩이, 무릎, 부분의 압박을 줄여서 관절염의 예방하거나 지연시킬 수 있습니다. 스트레칭, 걷기, 수영 등의 꾸준한 운동은 관절 주위에 강한근육을 만들어주어관절을 보호합니다.관절 건강에 도움을 주는 다양한 영양소, 좀 더 자세히 알아볼까요?

달걀의 난황, 생선 등에 풍부하게 들어있는 비타민 D는 체내에 흡수된 칼슘을 뼈와 치아에 축적시키는데 도움을 주고, 신장에서 칼슘의 배출을 감소시켜 체내 칼슘을 많이 보존하도록 도와줍니다. 즉, 비타민 D는 햇빛을 받아 피부에서 합성되고 혈액내의 칼슘과 인산염의 농도를 적절하게 유지해 뼈의 석회화에 사용됩니다. 비타민 D는 칼슘과 함께 흡수되면 항 염증 효과가 있어 비타민 D의 필요량을 충족한 사람은 관절염 통증에 강하다는 연구결과가 있습니다. 

셀레늄은 강력한 항산화제로 세포를 손상시키는 활성산소를 제거하여 신체의 노화속도를 지연시키고, 항염증작용에 필수적인 무기질입니다. 한 연구는 관절염을 가진 여성이 셀레늄의 충분한 섭취를 통해 관절강도의 상당한 개선이 있었다고 하였습니다. 또 다른 연구에서는 손톱의 셀레늄 함량이 높은 사람은 관절염이 있을 가능성이 40%로 낮았다고 발표하였습니다. 셀레늄은 육류, 어류(참치, 청어), 조개류, 달걀, 도정되지 않는 곡류, 콩류, 견과류 등에 풍부하게 들어있습니다.