질환 맞춤 식사 생활습관 바꾸고, 대사증후군 꽉~잡기!

삼성서울병원 임상영양팀


생활습관 바꾸고, 대사증후군 꽉~잡기!

 

 

당신의 배도 혹시 뿔룩뿔룩 D라인이십니까? 내 건강의 적신호, 대사증후군

 

비만인 남성이 자신의 허리 둘레를 재고있다.

 

현대사회의 발달로 식생활을 비롯한 전반적인 생활습관의 급속한 서구화에 따라 질병의 양상이 크게 변화했습니다. 특히 불규칙적인 생활습관으로 인해 나타나는 복부비만과 관련해 고혈압, 당뇨, 고지혈증 및 심?혈관질환이 기하급수적으로 증가하고 있습니다. 이러한 질환들은 잘못된 생활습관의 반복으로부터 오는 병으로 ‘생활습관병’ 또는 ‘대사증후군’이라 부릅니다.

대사증후군이란 고혈압(혈압상승), 비만(복부비만), 당대사이상(혈당상승), 이상지질혈증(지질대사이상)의 임상적 특징을 갖는 증후군으로, 협심증, 심근경색 등의 심혈관질환과 당뇨, 뇌졸중, 암 등의 발생을 증가시키는 위험요인으로 알려져 있습니다. 대사증후군은 사망률을 증가시키고, 삶의 질을 저하시키므로 질환이 발생하기 전에 생활습관의 개선과 올바른 식생활 실천을 통한 예방이 중요합니다.

 

 

혹시 나도 대사증후군? 스스로 체크해보는 대사증후군의 진단기준 5가지

 

줄자

 

대사증후군의 진단기준으로는 건강 위험요인인 복부비만, 높은 혈압, 혈당장애, 고중성 지방 혈증, 낮은 HDL-콜레스테롤 혈증 5가지 중에서 3가지 이상을 보유할 때에 대사증후군으로 진단합니다. 5가지 진단 방법 중 간단히 자가진단이 가능하고 가장 손쉽게 할 수 있는 방법으로는 줄자와 체중계만 있으면 측정할 수 있는 허리둘레와 체중을 측정하는 방법입니다.

 

대사증후군의 진단 기준. 허리 둘레(남자 90cm 이상 / 여자 85cm 이상), 혈압(130/85mmHg 이상), 중성지방(150mg/dl 이상), 고밀도 콜레스테롤;좋은 콜레스테롤(남자 40mg/dl 미만, 여자 50mg/dl 미만), 공복혈당(100mg/dl 이상)

 

 

소중한 내 건강 오래오래~ 대사증후군원인, 속속들이 파헤치기!

 

대사증후군 유병률은 지속적으로 증가하는 추세를 보이고 있으며 교육 및 소득 수준, 나이 등 다양한 인구학적 사회경제적 요인과 관련 있는 증상입니다. 교육수준이 낮을수록, 소득이 낮을수록 대사증후군 유병률이 증가하는 경향을 보였으며 노령화가 진전될수록 유병률 또한 상승할 가능성이 높아진다는 논문의 결과가 있습니다. 현재 50~60대 성인들은 어려운 시절에 태어나 단백질 섭취가 부족하고 반면, 당질섭취는 과다한 영양불균형의 성장시기를 겪었기 때문에 과식을 하거나 운동이 부족한 경우 쉽게 복부비만이 되어 대사증후군이 발생할 수 있습니다. 고혈압, 당뇨, 동맥경화, 비만, 암 등과 같은 생활습관병은 잘 먹는 ‘풍요’ 때문에 발생한 것으로 운동량 부족과 비만, 스트레스 등으로 인해 생기는 질병으로 여겨져 왔습니다. 대사증후군을 유발하는 원인, 함께 알아보고 현명하게 예방합시다!

 

대사증후군의 원인. 직장생활 중심, 운동량 부족, 건강의 빈익빈 부익부, 식문화 산업 발달, 외식의 횟수 증가

 

 

외식 중인 커플

원인 1. 생활수준UP!외식UP!

경제성장에 따른 외식업의 발달로 식생활에 있어서 식사를 식사를 먹는 것에만 그치지 않고, 더 맛있고 좋은 서비스를 받으며 다양한 음식을 즐기려는 사람들이 증가하였습니다. 외식의 경우 음식의 기호도를 증가시킬 수 있는 자극적인 맛을 위한 설탕과 나트륨 섭취량이 증가될 수 있습니다. 외식은 고나트륨, 고당질, 고지방, 고열량 등의 영양소 섭취 불균형을 초래하게 되고, 반복된 불규칙적인 식습관은 결국 대사증후군 발생의 위험을 높입니다.

 


 

 

아침식사 하는 가족

원인 2. 쉽게 배부르지 않는 이유, 아침식사 하셨나요?

과거에 비해 바쁜 현대인들은 가족과 함께 가정에서 식사하는 횟수가 줄어들고 아침 결식률 또한 높아졌습니다. 특히 아침 결식은 전날 저녁 식사부터 점심시간까지의 공복 기간이 길어지면서 점심시간에 과식으로 이어질 가능성이 커집니다. 비만을 예방하기 위해서는 소량의 식사를 자주 먹는 것이 중요한데 아침 결식은 공복 기간도 길어지고 한꺼번에 몰아먹는 습관을 일으킬 수 있기 때문에 간단하게라도 아침식사를 하는 것이 권장됩니다.






 

바쁜 현대 여성이 스트레스를 받고 있다

원인 3. 시간이 없어서 운동하기 어려워요~

하루 일상을 컴퓨터 앞에 앉아 근무하는 직장인들은 과중한 업무로 인해 시간을 내어 운동하기 버거워합니다. 또한 회식으로 인한 칼로리가 높고 기름진 식이와 음주로 인해 복부비만인 직장인이 증가하였습니다. 대사증후군의 뿌리가 되는 복부비만을 예방하기 위해 매일 적정량의 운동을 하는 생활습관은 규칙적인 식사만큼 중요합니다. 따로 시간을 내어 운동하기 어려운 경우, 대중교통의 이용, 엘리베이터 대신 계단 이용 등 생활 속의 운동도 좋습니다.





 

 

  

햄버거와 사과 둘 중에 무얼 먹을까 고민하는 여성

원인 4. 간편한 인스턴트식품, 이제는 그만!

현대사회의 발전으로 맞벌이 가정의 증가하면서 가정에서 시간과 노력을 들여 음식을 조리해 먹기보다 간편 조리 식품이나 인스턴트식품을 이용하는 빈도가 늘어나게 되었습니다. 간편 조리식품은 저장성을 위해 다양한 식품 첨가물이 들어가고, 인스턴트 식품은 나트륨, 당질, 지방의 과잉섭취를 초래하여 영양적으로 질이 떨어지는 음식으로 이러한 음식 섭취를 자주 반복함으로써 식생활의 리듬이 깨지고 이러한 습관이 대사증후군을 쉽게 초래합니다.

 



 

  

무언갈 적으며 고민하는 중년여성

원인 5. 대사증후군? 지피지기 백전불태!

산업화로 인한 소득과 지식수준의 향상으로 올바른 식생활의 지식을 습득할 기회가 많아지고, 건강한 식사요법을 실천하고 시간과 비용을 들여 운동을 즐기며 날씬하고 건강한 체형을 유지하는 것을 목표로 관리하는 사람들이 증가했습니다. 하지만 대사증후군에 대한 일반인의 이해수준은 아직 낮은 편입니다. 30세 이상의 성인 남녀를 대상으로 조사한 결과, 대사증후군을 알고 있다고 응답한 사람은 12%에 불과했습니다. 따라서 대사증후군을 앓지만 이를 모르는 채로 영양관리나 생활습관이 개선되지 않아 증상이 더욱 악화될 수 있습니다.

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