쑥쑥 크는 10대 영양 신나는 초등, 건강 프로젝트!

삼성서울병원 임상영양팀


이젠 스스로 해보고 싶어요

 

<그림>등교하는 초등학교 저학년 남녀 아이

 

초등학교 시기인 어린이시기에도 지속적인 신체발달과 더불어 지적 및 인지능력이 향상되고 특히 독립심이 강해집니다. 엄마의 도움 없이 스스로 생각해서 결정하고 싶어하고, 이러한 선택이나 결정에 또래 친구의 영향을 많이 받게 됩니다. 유아기 때와는 달리 생각도 깊어지고 성숙해진 우리 아이의 모습을 존중하고 인정하여 주십시오. 식생활 면에 있어서도 점차 아이 스스로 음식을 선택하게 되고 식품에 대한 뚜렷한 기호도를 나타낼 것입니다. 건강한 식습관이 형성되도록 좋은 본보기가 되어 주시어 아이 스스로 좋은 식생활습관을 선택할 수 있도록 도와주세요.

 

 

성장에 도움 되는 업 앤 다운

 

Up! 올리고(잡곡밥 자주 먹기. 3가지 이상의 채소반찬 먹기. 콩류, 두부, 계란 매일 한 번 이상먹기. 매일 과일류 먹기. 매일 흰ㅇ유 2잔 마시기. 매일 아침식사 먹기. 음식을 꼭꼭 씹어 먹기. 음식 먹기 전에 손 씻기 영양성분확인하고 먹기. 매일 30~60분 운동하기.) Down! 내리고(단음식(초콜렛, 사탕, 탄산음료)을 자주 먹는다. 패스트푸드(피자, 햄버거 등)을 자주 먹는다. 라면을 자주 먹는다. 밤 늦게 (9시 이후) 야식을 자주 먹는다. TV나 컴퓨터 게임을 2시간 이상 한다.)

 

 

1년에 얼마나 클까요?

 

성장속도는 개인마다 차이가 있겠지만 초등학교 시절에는 1년에 키는 약 4~6cm 정도 자랍니다. 체중은 매년 3~3.5kg 정도 자라서 만 10세에는 출생 시 체중의 10배인 약 30kg 정도 됩니다.

 

 

통통한 건가요, 뚱뚱한 걸까요?

 

대한 비만학회에서는 체중증가 목표를 키 2cm에 체중 1kg 증가가 바람직하다고 권고하고 있습니다. 키 2cm에 체중 1.8kg 이상 증가하는 경우 과체중, 비만 위험이 높다고 합니다. 우리 아이의 신장과 체중증가 정도를 함께 체크 하셔서 통통한지, 뚱뚱한지 살펴보세요~

 

건강한 성장속도는? 1kg/2cm. 키는 1년에 4~6cm. 머리는 2~3cm 성장. 위의 용량은 1L정도. 췌장소화요소 완전 활성. 소장은 출생시 2배. 체중은 1년에 3~3.5kg 성장. 다리가 길어진다. 가슴둘레는 출생시 2배.

 

 

아이가 어른 만큼 먹는데 괜찮을까요?

 

위의 용량, 췌장소화요소의 기능, 소장 모두 어른 정도의 기능 수준으로 성숙하게 되어 식이섭취, 소화에 큰 어려움이 없는 시기입니다. 또한 성장기에 영양요구량이 어른보다 높기 때문에 작지만 어른만큼의 칼로리가 필요한 시기랍니다. 아마도 보통 체격 가진 엄마의 하루 필요량 보다 더 높을 것입니다. 따라서, 이제부터는 외식 하거나 식사할 때 아이의 몫은 반드시 따로 준비 해 주셔야 한답니다. “엄마랑 같이 먹자” 이런 말씀 하지 마세요~ 

 

 

성장속도! 확인하시고 있나요?

 

성장발달에는 개인차가 있으므로 표준치와 비교하는 것도 필요하지만, 우리 아이만의 성장패턴이나 양상을 관찰하여 평가하는 것이 중요함을 기억해야 합니다. 소아과 수첩에 수록되어 있는 표준성장도표에 우리아이의 키, 체중을 표시하여 성장속도를 확인해 보세요. 정체 되어 있는지 너무 빠르게 성장하고 있는 것은 아닌지…

 

 

또래아이는 얼마나 자랄까요?

 

여자 아이(6세 : 114~119cm 20~22kg. 7세 : 120~125cm 23~25kg. 8세 125~130cm 25~29kg. 9세 : 131~136cm 29~32kg. 10세 : 137~143cm 33~37kg. 11세 : 144~150cm 37~41kg.) 남자아이 (6세 ㅣ 115~121cm 21~23kg. 7세 121~126cm 24~26kg. 8세 : 127~131cm 26~29kg. 9세 : 132~137cm 30~33kg. 10세 : 137~142cm 34~38kg. 11세 : 142~148cm 38~43kg.)

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