쑥쑥 크는 10대 영양 청소년 비만, 원인이 무엇인가

삼성서울병원 임상영양팀


청소년 비만, 원인이 무엇인가

 

어깨동무하고 있는 남녀 학생

 

 

청소년 비만을 일으키는 다양한 원인

 

1. 유전적 요인
부모님 중에 비만한 사람이 있으면 아이도 비만이 될 가능성이 높아집니다. 가족 구성원 모두 건강한 체중을 유지하도록 합니다.

 

2. 패스트푸드는 청소년 비만도 Fast 하게!
패스트푸드는 열량이 높아 체중을 증가시킬 뿐 아니라 포화지방, 트랜스 지방, 콜레스테롤 등 우리 몸에 유해한 지방의 함량이 높아 패스트푸드를 자주 섭취할수록 각종 질환에 걸릴 확률이 높습니다.

 

900kcal 햄버거와 치킨후라이드

 

3. 5분, 10분 더 자려고 아침식사를 포기?
아침 식사는 지난 밤부터 공복 상태인 신체에 열량을 공급해 하루의 활동을 시작할 수 있게 합니다. 아침을 굶으면 다음 식사 때 과식하게 되어 비만이 될 가능성이 커지므로 하루 세 끼니를 규칙적으로 섭취하여 비만의 위험을 낮추도록 합니다.

 

4. 청소년 야간 매점은 비만 매점
자기 전에 간식을 먹게 되면몸에 지방을 축적하여 비만을 유발하기 쉬우며 다음날 아침에 더부룩한 느낌 또는 포만감으로 아침식사를 결식하기 쉽습니다.

 

5. 스트레스를 음식으로 풀 때
성적, 시험에 대한 스트레스뿐만 아니라 각종 스트레스를 풀기 위해 단 음식, 기름진 음식을 먹는 방법을 선택한다면 나중에는 체중 증가로 인한 스트레스도 받을 수 있습니다. 단순당, 지방이 들어있는 음식대신 아삭아삭 씹으며 스트레스를 풀고 지친 내 몸에 비타민과 수분을 공급해 줄 채소나 과일을 먹어보는 것은 어떨까요?

 

브로콜리와 토마토

 

6. 운동부족
책상에서 보내는 시간이 많고 인터넷과 스마트폰의 보급으로 활동량이 줄어들어 에너지 섭취량과 소비량의 불균형으로 인해 비만의 위험이 높아집니다. 짧은 시간이라도 키보드와 스마트폰 대신 줄넘기, 훌라후프, 배드민턴 라켓을 손에 쥐고 운동하거나 공부하는 틈틈이 스트레칭을 하는 등 활동량을 늘려보세요.

 

줄넘기와 아령

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