유행 다이어트 유행 다이어트 해보셨나요?

삼성서울병원 임상영양팀


유행 다이어트 해보셨나요?

 

 

다양한 다이어트 방법, 내가 해도 괜찮은 걸까요?

 

다이어트 해보겠다고 마음 먹은 분들에겐 생소하지 않은 다이어트 이름들이 있습니다. 덴마크 다이어트, 황제 다이어트부터 레몬 디톡스 다이어트까지. 먹는 음식도, 방법도 가지각색 입니다. 무조건 굶어서 살 빼는 다이어트는 오래 유지할 수 없고 부작용과 요요현상도 심하기 때문에 먹고 싶은 음식들과 건강한 식품들을 먹으면서 살 빼는 다이어트 방법이 유행하게 되었습니다. 탄수화물을 적게 먹으면 혈당이 낮아지고 지방 분해를 촉진 시켜서 살이 빠지게 되고, 내 몸의 독소를 빼면 대사를 촉진시키고 지방을 분해시킨다는 개념 등이 적용되었으나, 과연 이런 유행 다이어트는 장점만 있을까요? 몇 가지 유행 다이어트의 특징과 개념, 또한 부작용은 없는지 알아보고 선택에 주의를 기울여야 하겠습니다.

 

고기를 마음껏 먹는 황제(앳킨스) 다이어트, 해볼만하다?

육류, 마늘, 버섯

 

밥이나 국수, 빵 같은 탄수화물을 전혀 먹지 않고 단백질과 지방은 마음껏 먹는 다이어트입니다. 탄수화물을 적게 먹으면 혈당이 낮아지고 지방 분해가 촉진된다는 것이 키포인트입니다. 결국 당질 섭취량이 낮아 평균 당질 100g정도를 섭취하게 되는 셈인데 이것은 하루 종일 고작 밥 1공기 반 정도 또는 밥 1공기에 바나나 1개 정도 되는 양의 당질만 섭취한다는 개념입니다. 이 방법은 허기를 잘 느끼지 않으면서도 체중 감량 효과가 크지만 장기간 할 경우, 두뇌 기능의 연료가 되는 탄수화물 공급이 없기 때문에 공부하는 수험생이나 머리를 써야 하는 직장인에게는 자칫 일의 능률을 떨어뜨리는 좋지 못한 방법입니다. 또 과다한 단백질 섭취로 신장에 무리가 되고, 다량의 동물성 지방과 콜레스테롤 섭취로 고지혈증을 일으킬 수 있습니다.

 

여자 연예인들의 대표 다이어트, 덴마크 다이어트

삶은 계란, 귤, 오렌지, 자몽, 커피, 쥬스

걸그룹 아이돌이 날씬해져 무대에 올라올 때 몸매의 비결을 물어보면 많이 나오는 다이어트 법이 덴마크 다이어트입니다. 삶은 달걀과 자몽, 블랙커피 위주로 먹는 다이어트 방법으로 소금이나 설탕을 거의 사용하지 않습니다. 탄수화물을 적게 먹고 단백질은 충분히 먹는 의미로 황제 다이어트와 비슷한 개념입니다. 하루에 섭취 열량이 700~900kcal 정도라 평소 섭취 열량의 절반 이하이므로 단기간 체중 감량 효과가 크지만, 이 때 지방보다는 대부분 체수분이 빠져나가기 때문에 일시적인 효과에 그치는 경우가 많습니다.

 

한 우물만 파겠다! 원 푸드다이어트

 

바나나

 

과일이나 채소, 달걀 중 한 가지 식품만 먹는 원푸드 다이어트는 한 가지 식품만 정해서 먹기 때문에 같은 식품만 먹게 되는 지루함으로 식욕이 감소하면서 섭취하는 열량이 급격히 줄어드는 효과도 있어 빠른 체중 감량이 나타나기도 합니다. 하지만 생명과 면역기능을 유지하고 일상생활을 하는데 필요한 에너지를 얻기 위해 필요한 십여 가지 이상의 영양소를 한 가지 식품이 공급할 수는 없으므로 시일이 지날수록 심한 영양 불균형이 나타납니다. 영양 불균형과 근육량의 지속적 감소를 가져와 기초대사량을 낮추어 적게 먹어도 금방 체중이 증가하는 체질로 점차 변할 수 있습니다. 소위 물만 먹어도, 숨만 쉬어도 살이 찐다는 분들은 이미 기초 대사율이 남들보다 낮아져 있을 가능성이 높습니다. 따라서 빠르게 체중이 빠지는 만큼 다이어트를 종료할 때부터 원치 않았던 요요 현상도 쉽게 나타나므로 주의가 필요합니다.

 

내 몸의 독소를 뺀다? 레몬 디톡스 다이어트

레몬, 레몬쥬스

레몬즙과 시럽을 물에 타서 마시는 다이어트이며, 다른 음식을 일체 먹지 않고 약 3-7일 동안 레몬주스만 먹는 방법도 있고, 하루 1끼를 레몬주스로 대체하는 방법 등이 있습니다. 우리 몸 속에 쌓인 독소를 해독시켜 노폐물을 배출하면 대사가 촉진되고 지방 분해를 도와준다는 점에 착안한 다이어트입니다. 다른 음식을 먹지 않고 레몬 주스만 마시면 하루 500kcal 미만의 초 저열량식을 하게 되어 당연히 체중 감량에는 효과가 있으나 대체로 체수분과 근육만 빠져나가게 됩니다. 근육량이 감소하게 되면 기초대사량이 감소하여 살이 찌기 쉬운 요요 현상이 나타나므로 주의가 필요합니다. 모든 영양소 공급이 거의 이루어지지 않으므로 장기간 지속시 영양불량이 생길 수 있으며 당뇨, 신장질환 등 기저질환이 있는 사람이나 청소년기, 임산부 등 영양 공급이 충분히 이루어져야 하는 사람들한테는 위험합니다.

쫄쫄 굶으며 레몬 디톡스 다이어트를 따라 하기 보다는 즐겨 마시던 달콤한 커피음료 대신 레몬 주스를 하루 1-2컵 간식으로 바꾸세요. 당류와 지방을 줄일 수 있고 레몬의 항산화물질과 비타민 C를 보충할 수 있어 건강한 다이어트를 할 수 있습니다.

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