나의 체중관리 통통한 우리 아이 혹시 소아비만?

삼성서울병원 임상영양팀

 


통통한 우리 아이 혹시 소아비만?

 

우리아이 통통이인지 뚱뚱이인지 알아볼까요?

비만은 체지방이 과잉으로 축적된 상태를 의미합니다. 비만을 진단할 때는 성인의 경우 체지방량을 이용하지만, 소아의 경우 간단하고 정확하게 비만을 판단하기가 쉽지 않아서 주로 측정이 편리한 키와 체중을 이용해 비만을 진단합니다.

 

줄자

1. 비만에도 레벨이 있다?

비만도는 체중이 성별, 연령별, 신장별 표준 체중에 대해서 초과하는 정도를 백분율로 나타낸 것입니다. 자세히 보기의 키에 대한 표준체중을 이용하여 비만도를 구해보세요.

비만도(%) = (측정 체중 - 표준 체중)/표준 체중x100. 경도 비만 : 20~29%. 중등도 비만 : 30~49%. 고도 비만 : 50% 이상. 키에 대한 표준체중 자세히 보기

 

2. 체질량지수(BMI)는 얼마부터가 비만인가요?

연령별체질량지수 곡선에 나의 BMI를 표시해 BMI의 순위를 알아 볼 수 있습니다. 소아에서 체질량지수가 85~95백분위수 이면 과체중, 95 백분위수 이상이면 비만으로 진단합니다. 나의 키, 체중으로 BMI를 구해서 자세히 보기의 성장도표에 어느 백분위수에 해당하는지 알아보세요.

체질량지수 = 체중(kg)/신장(m). 체질량지수의 성장도표(남/여) 자세히 보기.

 

3. 성장곡선에 꾸준히 점을 찍으면 비만이 보여요.

성장곡선은 가로선의 나이와 세로선의 키 또는 체중 값이 만나는 부분에 점을 찍어서 그릴 수 있습니다. 아이가 성장함에 따라 신장과 체중을 지속적으로 표시해 성장곡선을 그립니다. 아이의 체중곡선이 기준선을 가로 질러 계속 올라간다면, 비만이 계속 유지될 가능성이 높습니다.

성장곡선

 

4. 줄자를 이용해 ‘뚱뚱이’ 체크하기

허리둘레를 측정해 복부비만을 알 수 있습니다. 허리둘레가 90 백분위수 이상일 때, 비만으로 판정합니다. 허리둘레를 측정해 자세히 보기의 어느 백분위수에 해당하는지 찾아보세요.

 연령별 허리둘레 백분위수(남/여) 자세히 보기

 

키는 커야 되는데 살은 빼야 하고, 어떻게 해야 하나요?

 

만약 비만으로 평가 되었더라도 소아는 성장을 하는 시기이므로 무리한 식사제한은 하지 않습니다. 성장과 비만을 함께 고려한 식사관리가 중요합니다. 2010년 한국인 영양섭취기준에 의한 소아의 영양권장량을 참고해서 우리 아이의 식사를 준비해보세요.

3~5세 : 1400kcal. 6~8세 : 남(1600kcal), 여(1500kcal). 9~11세 : 남(1900kcal), 여(1700kcal).

 

 밥 한 숟가락씩 덜어내보자! 1500kcal

아침 : 곡류(2/3공기;140g), 어육류(1토막;두부 1/6모), 채소류(2접시). 점심 : 곡류(2/3공기;140g), 어육류(2토막;작은 조기 1마리), 채소류(2접시). 저녁 : 곡류(2/3공기;140g), 어육류(1토막;고기40g), 채소류(2접시). 간식 : 우유 및 유제품 1잔*2회, 과일 1~2개. 총 1500칼로리

하루 1500kcal, 6~8세 여자아이의 권장 섭취량 예시입니다. 끼니마다 밥은 2/3공기씩, 어육류 반찬과 채소 반찬을 골고루 섭취합니다. 간식으로 칼슘과 단백질이 풍부한 우유나 유제품을 하루 2번 섭취하고 비타민과 섬유질이 풍부한 과일을 1~2개정도 먹습니다.

3~5세 아이의 하루 1400칼로리 섭취량은 1500칼로리 예시와 비슷하며 하루에 어육류찬 3토막 섭취를 권장하며 6~8세 남자아이의 하루 1600칼로리 섭취량은 1500칼로리 예시와 비교했을 때 밥량이 2/3~3/4공기로 살짝 많아집니다.

 

한 공기씩 규칙적으로! 1900kcal

 아침 : 곡류(1공기;210g), 어육류(1토막;두부 1/6모), 채소류(2접시). 점심 : 곡류(1공기;210g), 어육류(2토막;작은 조기 1마리), 채소류(3접시). 저녁 : 곡류(1공기;210g), 어육류(2토막;고기80g), 채소류(2접시). 간식 : 우유 및 유제품 1잔*2회, 과일 1~2개. 총 1900칼로리

9~11세 남자아이의 하루 1900칼로리권장 섭취량 예시입니다. 끼니마다 밥은 1공기씩, 어육류 반찬과 채소 반찬을 골고루 섭취합니다. 간식으로 칼슘과 단백질이 풍부한 우유나 유제품을 하루 2번 섭취하고 비타민과 섬유질이 풍부한 과일을 1~2개정도 먹습니다.

9~11세 여자아이의 하루 1700칼로리 섭취량은 1900칼로리 예시와 비슷하며 밥양이 3/4~1공기입니다.

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