내 몸 바로 알기 내 체중은 정상인가요?

삼성서울병원 임상영양팀

 
날이 갈수록 늘어나는 체중, 체중이 정말 늘어난건지 체중계가 고장난건지 속상하기만 합니다. 예전엔 홀쭉하던 내가 어느새 뱃살이 팽팽한 과체중이라고 합니다. 조금 있으면 비만이 되겠죠? 내 체중은 지금 어디를 향해 가고 있는 걸까요?
 
 

 

과체중(Overweight)이란 정상체중을 초과하여 체중이 늘어난 상태로 비만에 이르기 직전의 단계입니다. 비만(Obesity)이란 몸무게가 과체중을 이미 넘어서 각종 질환에 노출될 위험이 높을 정도로 체중이 많은 상태입니다.10년새 우리나라 성인 남녀의 비만율은 전체 성인 인구의 32%로 5% 이상 증가하였고 비만 중에서도 가장 체중이 많은 고도 비만의 비율은 남녀 모두 급격히 상승하고 있는 추세입니다.

 

 

비만은 그 정도에 따라 경도 비만, 중정도 비만, 고도 비만으로 나뉘며 고도 비만인 사람들은 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 관상동맥질환 및 각종 암과 관절질환 발병율이 더 높습니다. 이외에 비만이 원인이 되거나 비만과 아주 높은 상관성이 있는 질환으로는 이상지질혈증, 고혈압, 대사 증후군, 골관절염, 유방암, 자궁암, 쿠싱증후군, 우울증 등 무수히 많은 질환들이 있습니다.

 

 

다양한 질병을 부르는 비만을 간단하게 키와 체중만 알아도 진단하는 방법에는 체질량지수(BMI, Body Mass Index) 계산법, 체중대비 백분율(PIBW,Percent of Ideal Body Weight)이 있습니다. 그리고 줄자 하나로 허리둘레 측정하는 것만으로도 비만인지 여부를 어느 정도는 가늠해 볼 수 있습니다.
 
 
 
계산기만 있으면 간편하게 내 체중 상태를 알아 보는 첫째 방법!
체질량지수(BMI, Body Mass Index)로 키와 체중을 이용해서 간단하게 비만을 진단해보세요.
예를 들어 볼까요? 키가 175cm이고 체중은 75kg인 남성일 경우 체질량 지수 BMI 는 체중 75kg / (1.75 × 1.75) = 24.5 입니다. 그러므로 아래의 표에서는 과체중으로 진단될 수 있습니다.
 
BMI= 체중(kg) /(키(m)× 키(m))
내 체중상태
계산한 체질량지수(BMI)
저체중
18.5 미만
정상체중
18.5이상 23미만
과체중
23이상 25미만
비만
경  도 25이상 30미만 
중정도 30이상 35미만
고  도 35 이상           
 
계산기만 있으면 간편하게 내 체중 상태를 알아 보는 두번째 방법!
체중대비 백분율(PIBW, Percent of Ideal Body Weight): 나의 체중이 표준 체중과 비교해 얼마나 차이가 나는지 확인해보세요.
예를 들면 키가 175cm이고 체중은 85kg인 남성이라면 표준체중은 1.75 × 1.75 × 22 = 67kg으로 이 남성의 표준체중은 67kg입니다. 그러므로 비만도(%)를 계산하면 85kg / 67kg × 100 = 127%이므로 경도 비만에 속한다고 할 수 있습니다.
 
비만도(%)= 표준 체중 대비 백분율(%) = 측정 체중/표준 체중 × 100
 
표준체중 계산 방법
- 남성: 키(m) × 키(m) × 22
- 여성: 키(m) × 키(m) × 21
내 체중상태
계산한 체질량지수(BMI)
저체중
90% 미만
정상체중
90% 이상 110% 미만
과체중
110% 이상 120% 미만
비만
경도 120% 이상 130% 미만   
중정도 130% 이상 160% 미만
고 도 160% 이상                    

 

자 이젠 줄자로 허리 둘레를 재야할 때?
체중은 분명 정상이라지만 뱃살이 점점 늘어날 때 복부 비만 또는 내장 비만인지를 간단히 줄자만으로도 알 수 있습니다.
 
내 허리 둘레
특정치(CM)
성인 남성
90cm 이상
성인 여성
85cm 이상
 
이런 저런 방법이 복잡하고 힘들땐 간단히 표로 내 체중상태를 평가해 볼 수 있어요.
표준체중 대비 ±10% 범위에 있다면 일반적으로 정상체중으로 판단할 수 있으므로 내 체중이 정상인지 간단히 계산된 표만으로도 어느 정도 내 체중의 상태를 가늠해 볼 수 있습니다.

정상 체중 범위

키  \ 성별

남자
여자
150cm
45kg~54kg
43kg~52kg
155cm
48kg~57kg
46kg~55kg
160cm
51kg~61kg
49kg~58kg
165cm
55kg~64kg
53kg~62kg
170cm
59kg~68kg
56kg~65kg
175cm
63kg~72kg
60kg~69kg
180cm
67kg~76kg
64kg~73kg

 

 

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