삼성서울병원

나이가 들면서 공통적으로 나타나는 자연스러운 변화들이 있습니다.
시력이 떨어져 잘 보이지 않거나, 피부에 주름이 가고 탄력이 떨어지고, 흰머리가 나고, 근육이 감소하고, 관절이 불편해지고, 시각, 청각, 후각, 촉각, 미각 등 오감도 떨어 집니다. 이러한 노화(老化, aging)는 태어나서 성장하고, 나이가 들면서 노쇠하는 것이 자연스러운 일로 받아들여지고 있습니다. 하지만 건강 증진을 위한 다양한 노력으로 노년기를 건강하고 활력있게 보낼 수 있습니다.
전 세계에서 암과 치매 발병률이 가장 낮으면서 건강하게 오래사는 사람들이 많이 모여 있는 곳을 블루존이라고 합니다. 이에 금번호에서는 블루존 사람들의 생활 방식의 9가지 공통점과 18가지 서약을 통해 노년기에 좋은 생활습관을 살펴보고자 합니다.

▶ 블루존 사람들의 9가지 생활방식 공통점

1. 자연스러운 일상 속 움직임
2. 목적의식 가지기
3. 식물성 식단
4. 80%만 먹기
5. 하루에 와인 1~2잔 마시기 (당뇨인의 경우 주 2회 이하)
6. 마음 내려 놓기
7. 가족을 우선시 하기
8. 신앙 가지기
9. 사회관계 유지하기

▶ 블루존 18가지 서약

1. 자전거 타기
2. 애완견 키우기
3. 일주일에 3번이상 걷기
4. 현명하게 먹고, 식사량의 80%만 먹기
5. 25cm 이하의 접시와 좁고 긴 컵 사용하기
6. 텃밭 가꾸기
7. 과일과 채소를 더 섭취하고, 콩 같은 단백질 섭취하기
8. 채식 요리 배우기
9. 삶의 목적 발견하기
10. 3개월에 4번 이상 종교행사 참여하기
11. 자원봉사 활동하기
12. 새로운 취미 시작하기
13. 집안에 명상이나 기도를 위한 나만의 공간 만들기
14. 블루존 관련 서적 읽고 공부하기
15. 블루존 참여자들과 모임 갖고 걷기 명상 등을 같이하기
16. 블루존 프로젝트 참여 중인 친구 사귀기
17. 일주일에 3번 가족과 함께하는 식사 자리 만들기
18. 집안에 금연구역 만들기

이상에서 살펴본 블루존 사람들의 생활 방식과 서약 중에 나의 건강관리 도움이 되는 생활 방식을 선택하여 나만의 좋은 생활 습관으로 만들어 노년기를 활력 있고 건강하게 보내시기 바랍니다.