삼성서울병원

지난 호에 이에서 집에서 간단하게 실시할 수 있는 매트 필라테스 운동을 소개해 드리도록 하겠습니다.
다음 동작을 10회 반복하고 2-3세트 실시하시면 도움이 되실 것입니다.

▶ 벽에 등 대고 앉고 일어서기(wall squat)

• 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 섭니다.
• 등을 벽에 기대어 댄다.
• 무릎을 구부리면서 내려 앉는다.
• 90도 각도 까지만 내려 앉은 후 5-10초간 버팁니다.
• 천천히 처음 자세로 올라갑니다.

▶ 런지(lunge exercise)

• 다리를 골반 너비만큼 벌리고 섭니다.
• 한쪽 다리를 앞으로 내밉니다.
• 앞과 뒷다리를 구부려 앉습니다.
• 뒷다리의 무릎은 바닥과 수평이 되게 합니다.
• 5-10초간 버틴 후 처음 자세로 되돌아 옵니다.

▶ 엎드려 상체 들기(prone trunk extension)

• 엎드려 눕습니다.
• 양 팔꿈치를 90도 구부립니다.
• 상체를 들어 올린 후 5초간 버팁니다.
• 다시 시작 자세로 되돌아 옵니다.

▶ 누워서 엉덩이 들기(supine bridge)

• 천장을 보고 바로 눕습니다.
• 양팔을 옆구리 옆에 두고 양 무릎을 구부려 세웁니다.
• 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올립니다. 5-10초간 버틴 후 천천해 내립니다.