삼성서울병원

2016년 새해에는 모든 면에서 더욱 좋아지고 발전하는 한 해가 되시길 기원합니다. 금번 호에서는 스트레스를 예방하고 대처하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

스트레스를 예방하는 방법들

• "아니오"를 연습한다.
  - 당신에게 매우 중요한 일에만 "네" 로 대답합니다.
  - 할 수 없는 일, 원하지 않는 일에는 거절하는 연습이 필요합니다.
• 당신이 맡은 일을 다른 사람과 나누어 합니다.
• 도달할 수 있는 목표를 세웁니다.
• 시간 관리를 잘 합니다 .
  정해진 시간 내에 할 수 있는 스케줄을 세웁니다.
• 문제 해결단계를 사용합니다.
  - 문제를 상세히 적고,
  - 문제를 해결할 여러 가지 방법을 찾아 봅니다.
  - 해결방법중의 하나를 선택하여 실천합니다.
• 사전 계획 수립
  - 스트레스 받을 수 있는 여러 가지 상황에 대해 미리 생각합니다.
  - 그러한 상황이 닥쳤을 때 어떻게 대처 할 것인지 사전에 계획을 세웁니다.
• 당신의 궁극적인 목적을 명심합니다.
  예 : 당뇨병 관리를 통한 건강한 생활 유지
• 사람들과의 관계를 유지합니다.
• 신체적으로 활동합니다. 예)운동

스트레스를 받는 상황을 피할 수 없을 때

• 스트레스 받는 것을 감지하면 가능한 빨리 10분간 하던 일을 멈추고, 그 상황에서 벗어나도록 합니다.
  - 근육을 움직이며 스트레칭을 합니다.
  - 크게 심호흡하면서 다섯까지 숫자를 셉니다.
  - 적어도 10분 동안은 당신을 위해 하고 싶은 일을 합니다.

스트레스 상황	스트레스 관리방법 실제
좋아하는 음식을 먹을 수 없을 때	- 좋아하는 음식을 허용되는 만큼 소량만 먹는다. - 당신의 당뇨병 관리에 식사조절이 얼마나 중요한지 명심한다.
너무 바빠서 운동을 할 수 없을 때	- 활동적인 약속 만들기 - 활동과 사교모임 두 가지 효과가 있는 모임참여 예)가족과 자전거타기 산행 동호회 가입
음식의 유혹 이 많은 잔치 나 모임에 참석해야 할 때	- 매우 중요한 모임이 아니라면 참석하지 않는다. - 자신이 먹을 음식을 미리 준비해가고 주최측의 양 해를 구한다. - 모임에 가기 전에 먹을 음식을 미리 정한다.