당뇨소식지 Vol. 353

삼성서울병원 홈페이지 당뇨교육실 홈페이지

비만인 경우 혈당관리

이혜미(당뇨병 교육간호사)

표준체중이란 일상 생활에서 건강을 유지할 수 있는 가장 알맞은 체중으로 키나 성별에 따라 다릅니다. 비만한 당뇨인이 체중 감량을 통해 표준체중을 유지하면, 혈당 뿐 아니라 혈압과 콜레스테롤도 함께 낮아질 수 있습니다. 또한 심혈관계 합병증을 예방하는 데에도 매우 효과적인 것으로 나타났습니다.

◈ 키, 성별에 따른 표준체중 산정표

키(cm) 남자 키(cm) 여자
표준체중(kg) 표준체중(kg)
150 49.5 150 47
152 51 152 48.5
154 52 154 50
156 53 156 51
158 55 158 52.5
160 56.5 160 54
162 57.5 162 55
164 59 164 56.5
166 60.5 166 58
168 62 168 59.5
170 63.5 170 60.5
172 65 172 62
174 66.5 174 63.5
176 68 176 65
178 69.5 178 66.5
180 71.5 180 68

◈ 비만인 경우 어떻게 해야 하나요?

  • 하루 권장 섭취량보다 약 300~500칼로리를 적게 섭취합니다. 특히 지방은 열량이 높기 때문에 적게 섭취합니다.
  • 식사를 거르지 않고 제 시간에 규칙적으로 세 끼 먹습니다. 규칙적인 식사는 공복감으로 인한 과식을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.
  • 아침식사를 꼭 먹습니다. 아침을 먹는 사람에게서 비만이 훨씬 적게 발생한다는 연구 보고가 있습니다.
  • 적정 간식 이외의 군것질을 피합니다.
  • 늦은 시간에 식사나 간식을 먹는 것을 피하도록 합니다.
  • 식사는 20분 이상 천천히 먹습니다.
  • 공복감을 느낄 때에는 채소류, 해조류, 버섯류, 물, 보리차 등을 충분히 먹습니다.
  • 하루에 200~300칼로리를 소모할 수 있도록 30~60분 운동합니다.
  • 좌식 생활을 줄입니다. 예: 텔레비전 보기, 인터넷 하기, 책상에 앉아 일하기, 침대에 누워 쉬기 등
  • 신체 활동을 늘립니다. 예: 청소기 돌리기, 계단이용하기, 산책하기, 대중교통 이용하기, 세차하기,집 주변 청소하기, 정원 가꾸기, 자전거 타기 등
  • 체중 감량 후에도 좋은 생활 습관을 지속적으로 유지합니다.