삼성서울병원

근력운동이란?

근력과 근지구력은 무리함과 피곤함없이 밀고, 당기고, 들고, 옮기는 등 일상생활에 필요한 중요한 체력요소입니다. 근력운동은 나이가 들어감에 따라 점차 약해지는 근력을 유지시켜주는 역할을 합니다. 또한 근력이 향상되면 인슐린 감수성이 증진되어 혈당조절에도 효과적으로 작용합니다.

효과적인 근력 운동 방법

• 운동 시 적절한 아령의 무게는 0.5~3kg입니다. 근력이 향상됨에 따라 점차적으로 증가시키는 것이 좋습니다.
• 각각의 동작은 8~16회 반복하고 10~20초간 휴식합니다. 이것을 2~3회 반복하는 것이 효과적입니다.
• 호흡은 자연스럽게 하면서 동작은 가능한 천천히 해줍니다.