삼성서울병원

지난 호에 이어 혈당 수치를 보고 혈당의 영향요인에 대하여 어떻게 분석하고, 대처해야 하는지 살펴보겠습니다. 그 중에서도 운동의 영향요인을 어떻게 분석하고 좋은 운동습관을 만들어 가야 하는지 알아 보겠습니다.

Q. 운동은 혈당조절에 도움이 되는지요?

A. 운동을 하면 혈당조절에 어떻게 영향을 주는지는 가정에서 혈당검사를 통해 쉽게 확인할 수 있습니다. 운동의 효과를 파악하기 위해서는 식전 혈당을 측정하고, 식후 30분 후에 30분 운동하고, 식후 2시간 혈당을 측정하고 다음 공복 혈당을 측정해 봅니다.
운동시간과 운동강도에 차이가 있지만 식후 혈당이 약 30~40 mg/dL 이상 떨어지는 것을 경험할 수 있습니다. 또한 공복 혈당도 운동하지 않은 날보다 더 안정적으로 혈당조절 목표 범위 내에서 유지되는 것을 볼 수 있습니다.
운동한 날과 운동하지 않은 날의 혈당 차이를 비교해 보면 운동이 혈당조절에 얼마나 도움이 되는지 확인할 수 있습니다.

Q. 운동을 할 때 간식은 어떻게 먹어야 하는지요?

A. 운동 전에 섭취할 수 있는 간식 량은 운동 전의 혈당 수치와 예상되는 운동시간에 따라 차이가 있습니다.

30분 이하 가벼운 운동을 할 경우

(예 : 걷기, 자전거 타기 등)

30분~1시간 중등도 운동을 할 경우

(예 : 수영, 테니스, 조깅 등)

1시간이상의 고강도 운동을 할 경우

(예 : 축구, 농구, 스키 등)