삼성서울병원

발가락 굽히기

• ① 두발은 동시에 발가락을 앞으로 굽힙니다. 10초동안 그대로 정지해 있습니다.
• ② 발가락을 펴고 천천히 뒤로(발등 쪽으로) 굽힙니다.
• ③ 10초 동안 그대로 있은 후 쉽니다.

발목으로 ABC 그리기

• ① 오른쪽 바로 천천히 알파벳 대문자를 공중에서 씁니다.
• ② 발의 움직임이 무릎이나 엉덩이가 아닌 발목에서 이루어지도록 합니다.
• ③ 왼쪽도 똑같이 합니다.

근육밀어 올리기

• ① 벽을 마주보고 서거나 의자 등받이를 잡고 섭니다.
• ② 엉덩이를 밀어 넣고 똑바로 섭니다.
• ③ 숨을 들이쉬고 뒤꿈치를 듭니다. 발의 앞쪽(발가락으로 이용하여)으로 섭니다.
• ④ 가능하면 얼굴을 앞쪽으로 향한 채 10초 동안 똑바로 서 있습니다.
• ⑤ 숨을 내쉬고 발을 내리면서 천천히 쉽니다.

엄지발가락과 둘째발가락 비벼주기

두 발의 엄지발가락과 둘째 발가락을 자주 비벼 줍니다.
시간이 되신다면 아침저녁 한번씩, 한번에 약 200번쯤 해보는 것이 좋습니다.
처음에는 10~20회쯤 하신 후 점차 늘려서 1주일째는 약 200회까지 합니다.
두 다리를 앞으로 쭉 펴고 앉아서 하는 것이 바른 방법이지만 시간이 없으면 이불 속에서 똑바로 누워서 해도 됩니다.