삼성서울병원

어느 덧 찬바람이 부는 계절, 운동하기 좋은 계절, 가을이 왔습니다. 특히나 무더웠던 이번 여름에도 열심히 운동을 하셨던 당뇨인 분들에게 시원한 가을 날씨는 큰 선물입니다.
여름에서 가을로 계절이 바뀌면서 나타나는 가장 큰 변화는 낮의 길이가 짧아지고 일교차가 급격히 커진다는 겁니다. 일교차의 변화가 커지면서 신체의 면역력 저하 및 신체의 운동 적응 능력도 저하되어 무엇보다 준비운동이 중요합니다. 그 이유는 근육과 관절의 유연성이 떨어지고 에너지 대사에 관여하는 효소의 활성도 역시 떨어지기 때문입니다. 또한 갑자기 쌀쌀해진 날씨로 인해 신체 생리적 반응으로 혈관이 수축되어 혈압이 순간적으로 상승하기 때문에 혈압이 있는 분들은 운동 전 혈압을 측정하여 현재의 혈압 상태를 파악해 보는 것이 중요합니다.
당뇨병을 가지고 계시는 분들은 고혈압의 위험도 높기 때문에 더더욱 주의해야 하는 것입니다.

서두에도 얘기했듯이, 준비 운동만 잘 해주신다면 지금이 운동하기 정말 좋은 계절입니다. 권장되는 야외 운동으로는 맑은 공기와 따스한 햇살 속에서 즐길 수 있는 등산, 조깅, 자전거 등이 있습니다. 준비운동은 10-20분 정도로 스트레칭을 실시하며, 본 운동을 할 때 처음부터 강도 높은 운동은 피해야 합니다. 운동을 처음 시작하는 사람들은 자신의 최대운동능력의 50-60% 강도의 범위에서 시작하는 것이 바람직하며 점진적으로 운동의 강도를 높여가는 것이 좋겠습니다.
1회 운동시간은 30분-1시간 정도가 좋으며, 규칙적으로 하는 것이 무엇보다 중요합니다. 운동 빈도는 주당 3회 이상 실시하며, 가능한 격일에 한번씩은 운동을 하는 습관을 갖는 것이 좋습니다. 하지만 등산 및 야외 스포츠를 할 때는 하체 관절의 손상을 주의해야 합니다. 특히, 발목 염좌, 아킬레스 건염과 무릎에서의 무릎 전방 통증 증후군과 연골 손상에 대한 부분은 더욱 주의를 요합니다. 무리한 운동으로 인한 발목 및 무릎 관절의 손상을 예방하기 위해서는 운동 전 충분한 스트레칭 운동이 필요하며, 발목과 무릎 주변의 근육을 단련시키는 하체 근력운동이 필요합니다.

운동 시 주의사항

• 고혈압 및 심장질환이 있는 분은 기온이 낮아지는 새벽 및 아침 운동은 삼가는 것이 좋습니다.
• 안정 시 혈압이 160/110mmHg이상이라면 운동을 쉬는 것이 좋습니다. 이렇게 혈압이 높은 상태에서의 운동을 하게 되면, 운동 중 혈압을 더욱 상승시켜 뇌졸중과 같은 치명적인 결과를 초래할 수 있기 때문입니다.
• 아침 공복에 운동을 하시는 것은 저혈당 위험을 올리기 때문에 주의하셔야 합니다.