삼성서울병원

일기를 작성하는 것은 하루의 마무리라고 하죠, 이처럼 작성된 일기를 보면 하루의 일, 감정, 생각 등 나의 시간들을 볼 수 있습니다.
이처럼 오늘은 생활습관과 건강을 위한 방법 중 하나인 당뇨 일기 작성법에 대해 알아보고자 합니다.
건강을 위해 일기를 쓰게 되면 잘못된 습관을 알아차리고 교정할 수 있다고 합니다. 이러한 장점들로 인해 건강 일기는 식사 일기, 수면 일기, 감정 일기, 치매 일기 등 다양하게 작성할 수 있습니다.
그렇다면 현명한 당뇨 관리를 위해 체중과 혈당 관리를 위한 식사 일기에 대해 확인한 후 작성해 보시는 건 어떤가요?

섭취한 음식은 자세하게 기록하기

사진을 찍어 기록하는 것도 방법이지만, 예를 들어 사과 반쪽, 밥 반 공기 등 음식의 종류와 양, 시간을 구체적으로 기록해주십시오. 간식, 음료, 술도 포함해서 작성해주세요

혈당 기록 작성하기

혈당 측정 횟수와 시간을 작성해줍니다.

식사시간 전후 느낀 감정 작성하기

오늘 하루 느껴진 감정도 작성해 주십시오. 감정을 작성하게 되면, 감정적인 원인으로 인해 예상치 못한 과식을 하게 된 경우를 볼 수 있다고 합니다. 이를 통해 어떤 상황이 과식과 연결되었는지 알 수 있어 조절할 수 있는 준비를 할 수 있다고 합니다.

작성한 식사 일기 점검하는 시간 갖기

일주일 혹은 한 달 동안 작성된 일기를 보며 식사와 혈당의 변화, 나의 감정에 대한 검토를 바라봅시다.
이 시간을 통해 식사 종류와 식사량, 간식의 횟수와 종류, 식사 시간이 규칙적인지 아닌지 파악할 수 있습니다.

이처럼 식사일기를 작성하시면 변화 원인을 찾아갈 수 있어 긍정적인 의지와 혈당 수치에 어떤 영향을 주는지 인지하며 건강한 혈당 관리를 하실 수 있습니다.
따라서 작성하신 당뇨 일기는 시간이 지남에 따라 식습관 개선이 혈당, 혈압 등 수치 변화에 어떤 영향을 주는지도 확인해 볼 수 있는 긍정적인 나만의 건강 지표가 되어줄 것입니다.