삼성서울병원

습관이란 여러 번 되풀이함으로써 저절로 익고 굳어진 행동을 의미합니다. 여러 차례 같은 행동을 반복하면서 버릇으로 구체화된 것이라고 할 수 있지요. 얼마 전 한 유명인사에게 성공의 비결을 묻자 매일 잠 자기 전 30분간의 독서라고 밝힌 신문기사를 본 적이 있습니다. 매일 책을 읽은 시간은 한 시간이 채 안 되는 짧은 시간이지만, 그것이 습관화 되어 인생의 꽤 많은 시간을 책을 읽는데 시간을 보냈고, 그것이 자신의 삶에 도움이 되더라는 내용의 인터뷰였습니다. 이러한 습관의 힘과 관련하여 '성공하는 사람들의 일곱 가지 습관'이란 책이 인기 있었던 적도 있습니다. 성공하는 사람은 성공하는 습관을 가지고 있다는 예를 여러 곳에서 접할 수 있습니다. 그런데 행복도 습관에 달려 있다고 주장하는 사람이 있습니다. 80대 20의 법칙을 주장해서 우리에게 잘 알려진 미국의 컨설턴트 리차드 코치는 행복으로 가는 일곱 가지 습관을 제시하였습니다. 내게 맞는 행복해지는 습관은 무엇인지 찾고 지금 당장 실천하는 것이 당뇨 관리에도 도움이 됩니다.

매일매일 운동을 하라.

운동을 하는 동안에도 기분이 좋아지지만 운동 후에 상쾌한 기분이 드는 것은 엔돌핀이 분비되기 때문입니다.

매일 운동을 하면 육체적 건강뿐만 아니라 행복감을 느낄 수 있습니다. 등산, 골프, 달리기, 헬스 등도 좋고 경제적 부담이 있다면 맨손체조도 좋으니까 매일 운동하는 습관이 중요합니다. 특히 당뇨인의 경우 운동은 혈당을 낮추는데 도움을 줍니다. 행복 이외 혈당까지 조절을 하도록 도와주는 운동은 권장할만한 습관이라고 할 수 있겠습니다.

예술적 자극을 하라.

연주회, 미술관, 공연장, 극장을 가거나 시를 읽거나 석양이 곱게 물든 것을 바라보십시오. 행복감을 느낄 수 있을 것입니다. 이러한 취미활동 및 예술적 자극 활동은 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 스트레스는 식이조절 실패 외에 혈당을 높이는 주요 요인으로 조절이 필요합니다. 예술적 자극은 행복해지는 습관이며, 스트레스를 해소하는 습관이 될 수 있습니다.

정신적 자극을 하라.

지적인 친구와 추상적인 주제를 가지고 토론을 하면 머리가 정돈되고 행복감을 느낄 수 있습니다. 토론을 통해 상대방의 견해도 들을 수 있지만 자신의 견해가 정리되거나 발전하는 것을 체험할 수 있습니다. 지적 토론 대신 텔레비전 채널만 돌리고 있으면 머리가 아파지거나 허탈감만 남게 됩니다. 성취감을 얻었을 때에도 스트레스 해소가 된다고 합니다. 정신적인 자극은 성취감을 얻도록 도와줄 것이며, 혈당 조절로 연결될 것입니다.

작은 선행을 반복하라.

다른 사람이 주차하는 것을 도와주거나 길을 안내해주거나 엘리베이터를 양보하는 등 작은 선행을 지속하면 기분이 좋아지게 마련입니다. 거금을 기부하거나 큰 행사를 후원하는 일은 실천이 쉽지 않지만 일상적인 선행은 마음만 먹으면 매일 매일 실천이 가능합니다. 내가 실천할 수 있는 작은 선행은 무엇이 있는지 지금 찾아보십시오.

좋은 친구와 휴식 시간을 가져라.

마음이 통하는 친구와 함께 하는 시간은 대인관계로부터 얻는 안정감과 편안함 등의 행복감을 줄 수 있습니다. 어린 시절 친구와 자주 어울려 왔지만 성인이 되면서 바쁜 생활 때문에 친구와의 시간을 포기하는 경우가 많습니다. 그러나 좋은 친구와의 교류는 매우 중요한 행복의 요소입니다. 혹시 친구와 어울리면서 음식을 먹게 되어 고혈당이 걱정된다면, 같이 산책을 하면서 담소를 나누는 방법을 이용하는 것도 좋습니다.
이처럼 건강해지는 습관, 행복해지는 습관은 여러 가지 있습니다. 내게 맞는 행복해지는 습관은 무엇인지 찾고 지금 당장 실천하시기 바랍니다.