삼성서울병원

누군가가 한숨을 쉴 때 계속 듣고 있기란 매우 불편합니다. 옆 사람이 짜증을 내고 한숨을 쉰다면 그 스트레스가 본인과 직접적인 관계가 없다 하더라도 짜증이 나고 가슴이 답답해지기도 합니다.

일반적으로 사람은 스트레스를 받을 때 특정 행동을 통해 해소하려고 합니다. 한숨을 쉬거나, 담배를 피우거나, 욕설을 하거나, 음식을 많이 먹는 등 의식적이든 무의식적이든 본인 나름의 해소방법이 있습니다. 그러나 이러한 표현은 다른 사람에게 전염될 수 있기 때문에 조심해야합니다. 또한 스트레스를 받은 사람이 이를 해소하기 위해 하는 행동이 다른 사람에게 스트레스를 유발하는 경우도 있어 간접적인 스트레스에 대해서도 인지하고 있어야 합니다.

삼성 경제 연구소에서는 스트레스에 힘들어 하는 직장인들을 위한 실천 방안을 제시했는데요. 이를 우리 당뇨인에 맞춰 실천 방안을 찾아봅시다. - 미디어 삼성 참조 -

의식적으로 긍정적인 감성을 유지하라.

즐거운 감정을 유지하기 위해 스스로 노력하는 것입니다. 자신이 꿈꾸고 있는 건강한 생활을 다시 그려보며 스스로 마인드 컨트롤을 해 보는 것입니다.

에너지가 고갈되지 않도록 관리하라.

틈틈이 운동과 휴식을 병행하여 활력이 넘치도록 합니다. 몸이 지쳐 있으면 심리적인 스트레스가 더 큰 자극으로 다가오게 됩니다. 운동을 하면서 한바탕 땀을 흘리고 나면 기분이 상쾌해집니다. 러닝머신 위에서 걷기 그 자체에 집중하다보면 무엇 때문에 스트레스를 받았는지 기억도 안 날 만큼 속이 후련해진다고 합니다. 산책도 자주 이용하는 스트레스 해소법 중 하나입니다.

지금 내가 하고 있는 일의 의미를 되새겨라.

스트레스를 받을 때에는 차분하게 내가 하고 있는 일의 가치를 되새겨 봅니다. 지금 하고 있는 활동이 나에게 얼마나 가치 있는 것인지, 나의 미래에 어떠한 영향을 줄 것인지 침착하게 생각해보면 에너지가 다시 생길 수 있습니다. 주변인들과 이에 대해 논의를 하는 것도 의미를 깨달을 수 있는 기회이기도 합니다.

도움을 주고 받는 인간관계를 넓혀라.

인간은 사회적인 동물이라고 합니다. 인간이 개인적으로 존재하고 있어도 유일적으로 존재하는 것이 아니라 끊임없이 타인과의 관계 하에 존재하고 있다는 의미입니다. 서로 의견을 주고 받고 허심탄회하게 이야기를 나누면 내가 가지고 있는 심리적인 부담감을 줄일 수 있습니다. 문제가 되는 상황은 어떠한 것이 있는지, 그 상황이 나에게 어떠한 영향을 미치는지, 나의 감정이 어떠한지 구체적으로 이야기 하다보면 상대방이 이에 대해 공감을 해줄 수 있고, 해결할 수 있는 방법 또한 조언을 해줄 수도 있습니다. 이렇게 주변인과 함께 스트레스 해소방법을 함께 찾아가면서 문제를 해결할 수도 있습니다.

타인에게 행복을 전염시켜라.

주변인의 기쁜 일에 적극적으로 공감해봅시다. 스트레스와 마찬가지로 상대방의 긍정적인 에너지도 전염되기 쉽습니다.

각자 가지고 있는 스트레스는 다릅니다. 이에 대한 해소방법 또한 다릅니다. 그러나 이러한 각기 다른 스트레스 해소방법들의 공통점은 나의 감정을 다스리려 노력한다는 것입니다. 나의 마음을 편안하게 하기, 그것이 바로 스트레스 해소의 방법, 그리고 당뇨병 관리의 첫걸음일 것입니다.