삼성서울병원

행복한 마음을 가지고 있는 사람은 문제가 발생해도 쉽게 혼란에 빠지지 않습니다. 오히려 부정적인 문제에 대해 지혜롭게 대처할 뿐만 아니라 긍정적인 경험으로 생각하고 즐거움과 기쁨을 누린다고 합니다. 미국의 로욜라 대학의 심리학 교수인 프레드 브라이언트는 행복을 증진하는 방법으로 행복누리기에 대해 이야기 합니다. 브라이언트 교수가 소개하는 방법을 통해 행복을 누리고 즐거운 생활 하시기 바랍니다.

즐거운 경험에 주의를 집중하며 몰입하기

우리는 부정적인 생각을 더 많이 하는 경향이 있습니다. 여러가지 일을 동시에 생각하고 걱정하기보다 다른 생각은 차단하고 즐거운 경험에 몰입해 보십시오. 당뇨병에 대해서도 여러가지 당뇨합병증이나 혈당 조절이 안되는 부분에 대해 동시에 고민하고 걱정하기보다 내가 혈당 관리를 잘 했던 순간은 언제였는지 생각하고 즐거운 경험에 집중할 필요가 있습니다.

기쁨을 충분히 느끼기

긍정적인 경험을 해도 평가절하 하거나, 더 좋았을 상황을 생각하면서 부정적으로 생각하고 후회하고 자책하기도 합니다. 기쁨을 냉각시키기 보다 천천히 즐기는 것이 필요합니다. 내가 잘 한 것에 대해서는 충분히 잘했다고 생각하는 것이 좋습니다. 매일 식이조절을 하기 어려웠지만 이번 끼니는 내가 먹어야 하는 음식량과 종류에 맞춰 잘 먹었다면 이에 대해서도 충분히 기뻐하는 것이 좋습니다.

잘 기억해두기

긍정적인 경험을 나중에 잘 기억해낼 수 있도록 다양한 노력을 기울여보십시오. 자가관리를 잘 해서 혈당 조절이 잘 된 결과는 혈당 관리 노트를 보며 기억할 수 있을 것입니다. 이외에도 함께 운동하는 사람들에 대한 사진을 보며 운동을 하며 즐거웠던 경험을 기억해보는 것도 좋습니다. 즐거운 기억이 될만한 물건이나 과거의 성취물 등을 종종 꺼내보며 자신의 행복했던 순간의 즐거움과 기쁨을 다시 느낄 수 있을 것입니다.

다른 사람과 공유하기

아픔은 나눌수록 작아지지만 기쁨을 나눌수록 커진다는 이야기가 있습니다.
긍정적인 일에 대해 자기 일처럼 좋아할 수 있는 사람을 찾아서 기쁨을 함께 나눔으로써 행복을 키워나가십시오. 기쁨을 함께 나누기 쉬운 사람은 가족입니다. 혈당관리를 통해 건강한 모습을 유지하고 있는 나에 대해 함께 기뻐하고 즐거워할 수 있도록 가족들과 공유해보십시오. 좀 더 행복이 커지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

<하루 15분 행복 산책>권석만저참조