삼성서울병원
코로나19와 당뇨병, 신체활동
서용곤(운동처방사)
코로나 19로 인해 신체활동이 감소하면서 당뇨인은 혈당 조절에 더욱 어려움을 겪고 있을 것입니다. 신체활동 감소로 인한 체중 증가는 인슐린의 저항성을 증가시켜 혈당 조절을 어렵게 하여 대사성질환의 유병률을 증가시키는 원인이 되기도 합니다.
최근에는 델타 변이 바이러스로 인해서 코로나의 확산세가 증가하고 있으며 신체활동은 더욱 감소할 수 있습니다. 또한 당뇨병을 포함한 대사성질환을 가지고 있는 환자의 경우 코로나 19 감염과 관련된 합병증 발생에 있어서 위험 요인으로 작용을 합니다.
신체활동 감소는 체중을 증가시키고, 인슐린 저항성을 증가시켜 대사성질환의 발생을 높이고, 당뇨병 합병증을 증가시킵니다.
최근 대한비만학회의 조사에 따르면 코로나 19로 인해서 운동 빈도수는 감소하고 평균 영상시청시간을 포함한 좌업 생활은 증가한 것으로 나타났습니다. 이로 인해서 체중이 3kg 이상 증가하였다고 응답자 중 46%가 응답 하였습니다.
신체활동을 하지 않은 이유는 운동 참여에 대한 동기부여와 운동시설 및 장소 부족이라는 대답을 하였습니다. 따라서, 신체활동 증가 및 운동에 대한 동기부여를 강화하여 적극적인 신체활동 및 운동 참여를 증진시키는 것이 당뇨인에게는 코로나 19 시기에 매우 중요하다는 것을 알 수 있습니다. 가정에서 쉽게 할 수 있는 걷기 운동 중 걸음수(steps) 증가는 당뇨병 발생률을 감소시키는 효과가 있으며 일일 1,000 걸음을 더 걸으면 5년 후 당뇨병 발생률이 13% 정도 감소한다고 합니다. 즉, 단순히 걷는 걸음 수 만을 증가시켜도 당뇨병 발생률 감소 및 혈당 관리에 도움이 된다는 것입니다. 아래의 표를 통해 신체활동이 칼로리를 얼마나 소비 할 수 있는지 확인해 보고 활동량 늘리기를 실천해 보십시오.
나의 신체활동은 과연 몇 kcal의 에너지를 소비할 수 있는가?
| 신체활동 수준 | 신체활동 세부항목 | 운동강도 | 소비 kcal |
|---|---|---|---|
| 저강도 | 식사, 목욕, 컴퓨터 작업 | 1.5Mets | 55 |
| 집안 걷기, 잠자리 만들기 | 2.0Mets | 74 | |
| 음식 만들기, 설거지, 천천히 걷기(3.2km/h) |
2.5Mets | 92 | |
| 중강도 | 집안 청소, 강아지 산책, 계단 내려가기 |
3.0Mets | 110 |
| 보통 걷기(4.8km/h) | 3.3Mets | 121 | |
| 탁구 | 4.0Mets | 147 | |
| 골프 | 4.5Mets | 165 | |
| 집안 가구 옮기기, 배드민턴 | 6.0Mets | 220 | |
| 고강도 | 빠르게 걷기(7.2km/h) | 6.3Mets | 231 |
| 댄스 | 6.5Mets | 239 | |
| 테니스, 수영 | 7.0Mets | 257 | |
| 걷기(8km/h) | 8.0Mets | 294 | |
| 조깅(9.6km/h) | 10.0Mets | 368 |
코로나-19로 인해 신체활동의 감소는 당뇨인에게 매우 좋지 않은 영향을 미치므로 이 시기에 지속적인 신체활동은 매우 중요하며 섭취한 에너지에 맞추어 적절한 에너지를 소비하는 것은 체중 증가를 예방하고 당뇨병에 대한 예후적 측면에서 긍정적 효과를 줄 수 있습니다. 힘든 시기이지만, 신체의 움직임을 많이 하는 것은 그만큼 여러분의 건강에 중요하다는 사실을 꼭 인지하시길 바랍니다.