삼성서울병원

기록적인 더위로 밤새 잠을 이루지 못했다는 분들을 자주 만납니다. 또는 에어컨을 하루 종일 작동시켜서 전기세가 얼마나 나올지 스트레스 받는다는 분들도 있습니다. 일상생활의 작은 변화도 우리에게는 스트레스가 될 수 있으며 이러한 스트레스가 혈당에 영향을 미치기도 합니다. 혈당 조절을 위해 스트레스 해소는 필수적이라고 할 수 있는데요. 스트레스 해소하는 방법 중의 하나인 운동을 어디에서든 쉽게 실천하실 수 있는 팁을 알려드리겠습니다.

1. 만보기 사용하기

일반적으로 하루에 1만 보, 보통 걸음으로 8km정도 걸어야 한다고 합니다. 하지만 대부분의 사람들은 쉽게 달성하지 못하며, 걸어야 한다는 사실 조차 잊기 쉽습니다. 만보기를 사용하면 자신이 하루에 얼마나 움직이는지 알 수 있어 활동량을 객관적으로 파악할 수 있습니다. 또한 걷는 것에 대해 한번 더 자각할 수 있는 기회를 제공해주므로 좀 더 많이 걸을 수 있도록 도와주기도 합니다.

2. 걷거나 자전거 타기

대중교통 이용하기, 도착지점 한 정거장 전에 내려 걷기, 점심시간에 건물 내 한 바퀴 빨리 걷기, 저녁 식사 후 가족과 느긋하게 걷기 등 걷는 것으로 운동하는 것도 좋습니다. 이외 최근에는 지역 곳곳에 자전거를 대여하여 사용할 수 있도록 하는 서비스도 제공되고 있으니 이동할 때에 자전거를 사용하시는 것도 일상생활에서 운동할 수 있는 방법입니다. 또한 자전거를 타고 지나가는 풍경을 바라보는 것도 힐링의 시간이 되어 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다.

3. 서서 일하기

스탠딩 책상이 점점 보급되고 있습니다.
전형적인 사무실에서 일한다 하더라도 앉아서도, 서서도 일할 수 있는 스탠딩 책상을 사서 지금 사용하고 있는 책상에 붙여 사용하실 수도 있습니다. 시간을 내어 운동하기 어렵다면 생활 속에서 가볍게 운동할 수 있는 방법으로 실천해볼 수 있겠습니다.

4. 짐볼 사용하기

짐볼은 균형을 잡기 위해 척추 근육을 더 사용하도록 도와줍니다. 서 있거나 걷기만큼의 활동은 아니더라도 짐볼은 좁은 공간에서도 운동을 할 수 있는 기회를 제공해줍니다. 짐볼을 사용해 스트레칭을 해보는 것도 운동을 할 수 있는 좋은 방법입니다.

5. 알람 이용하기

일터에서든 집에서든 적어도 90분에 한번씩은 스트레칭을 하면서 움직여주십시오. 스트레칭 하는 것 자체를 잊어버리지 않도록 알람을 맞춰두는 것도 좋습니다.