근력운동이란?
근력과 근지구력은 무리함과 피곤함없이 밀고, 당기고, 들고, 옮기는 등 일상생활에 필요한 풍요한 체력요소입니다. 근력운동은 나이가 들어감에 따라 점차 약해지는 근력을 유지시켜 주는 역할을 합니다. 또한 근력이 향상되면 인슐린 감수성이 증진되어 혈당조절에도 효과적으로 작용합니다.
효과적인 근력운동 방법
- 운동시 적절한 중량은 0.5~3kg인데 근력이 향상됨에 따라 점차적으로 증가시키는 것이 좋습니다.
- 하나의 동작은 8~16회를 하며, 2회정도 반복하면 효과적입니다.
- 각 세트사이 휴식시간은 10~20초가 적당하며 일주일에 2~3회 실시하면 효과적입니다.
- 호흡은 자연스럽게 하면서 동작은 가능한 천천히 해줍니다.