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20102

<그림> 건강해 보이는 남녀가 운동을 하고 있다.

유산소의 효과를 얻기 위해서는 적절한 운동강도에 맞게 운동을 해야 합니다.
운동강도는 목표심박수 및 대사당량 또는 운동자각도에 근거해서 정량화 할 수 있습니다.
아래 표는 정량화된 계산식을 통하여 연령대에 맞는 운동강도 심박수를 나타냅니다.

연령별운동강도에 따른 목표 심박수 범위를 연령과 저강도 중강도 고강도 최대삼박수로 표기
연령	저강도	중강도	고강도	최대삼박수
15	<126	126-150	>150	197
20	<124	124-147	>147	194
25	<122	122-145	>145	190
30	<120	120-142	>142	187
35	<117	117-139	>139	183
40	<115	115-137	>137	180
45	<113	113-134	>134	177
50	<111	111-132	>132	173
55	<109	109-129	>129	170
60	<107	107-127	>127	167
65	<105	105-124	>124	163
70	<102	102-122	>122	160
75	<100	100-119	>119	157
80	<98	98-117	>117	153
85	<96	96-114	>114	150
95	<92	92-109	>109	143