수영

수영의 운동 효과

수영은 신체 전반을 골고루 사용하는, 에너지 소비량이 큰 대표적인 유산소 운동입니다. 부력에 의해 체중의 80%정도가 감소되기 때문에 노약자나 비만, 관절염환자에게 권유되는 운동입니다. 심폐체력 향상은 물론 다이어트에 효과적인 운동입니다.

수영 운동 시 주의 사항

수영 동작 자체가 어깨의 회전 동작이 많기 때문에 어깨와 관련된 손상이 30% 이상입니다. 다음으로 킥 동작에서 유발되는 발목과 종아리 손상도 그 비율이 상당히 높습니다.

수영은 대부분이 과사용에 의한 손상이기 때문에 자신에게 맞는 운동 시간, 강도로 하는 것이 중요합니다. 또한 준비 운동을 통해 체온과 근육의 온도를 상승시킨 후 천천히 몸을 물에 적셔 적응 시간을 길게 갖도록 함으로써 심장과 혈압의 변화가 일어나지 않도록 하는 것이 중요합니다.

수영을 마친 후에도 가벼운 체조로 마무리 운동을 하여 심박수 및 혈압이 서서히 되돌아올 수 있도록 하여야 합니다.

손상 예방을 위한 스트레칭

팔이나 어깨, 다리 전체의 스트레칭이 중요합니다. 이 부위들은 물 속에서 앞으로 나가거나 균형을 잡는데 중요합니다. 다리의 스트레칭은 종아리에 근육경련이 일어 나는 것을 방지해주기도 합니다.

스트레칭

어깨 → 몸의 측면 → 다리 앞쪽 → 다리 뒤쪽 → 발목