배드민턴

배드민턴의 운동 효과

신속한 스텝, 점프 및 몸의 회전 등을 필요로 하는 배드민턴은 전신 운동이라고 볼 수 있습니다. 이는 심폐기능의 향상은 물론 근육 발달, 몸의 탄력 향상에도 도움이 됩니다.

배드민턴 운동 시 주의 사항

라켓을 들고 하는 운동의 특성상 스윙 동작으로 인해 어깨 손상과 손목 손상이 가장 흔하게 발생합니다. 또한 빠른 스텝, 급격한 방향 전환 등으로 인한 발목 염좌 및 아킬레스 건염, 점프 동작으로 인한 무릎 손상 등이 대표적인 부상들입니다.

이러한 부상을 예방하기 위해서는 충분한 준비 운동과 정리 운동, 정확한 자세와 기술 구사가 필수적이며, 자신에게 맞는 즉, 무리 하지 않고, 적절한 시간을 실시하는 것이 무엇 보다 중요합니다. 또한 복식 경기 중 뒤를 돌아 보는 행동은 절대 하지 않는 것이 좋습니다. 파트너가 친 셔틀콕을 눈에 맞을 경우 실명과 같은 위험성이 있기 때문입니다.

손상 예방을 위한 스트레칭

배드민턴은 신체를 전후좌우로 크게 이동시키는 운동이므로 전체적인 스트레칭이 필요합니다. 특히 라켓 운동에 필요한 상지 쪽 스트레칭이 우선되어야 합니다.

스트레칭 순서

몸의 측면 -> 다리앞쪽 -> 어깨 -> 서혜부 -> 발목 -> 손목