성인기 남성

신체적 특징

신체적, 정신적, 사회적으로 가장 왕성한 시기이며 특히, 체력적인 부분에서 그러한 현상이 두드러집니다. 30대부터는 현대적인 질병으로 꼽히는 비만, 고혈압, 당뇨, 심장병 등의 각종 성인병이 발생할 수 있는 시기입니다.

권장운동

운동 목적

전반적인 체력 강화와 성인병 예방을 위한 자신만의 운동을 실시하는 것이 필요합니다.

운동 형태

심폐 능력을 향상 시켜 줄 수 있는 걷기, 달리기, 수영, 등의 유산소 운동과, 하체와 상체의 유연성을 향상시키기 위한 스트레칭을 함께 실시합니다. 그리고 신체의 대근육 위주 (허벅지, 엉덩이, 종아리, 몸통 근육 등)로 근력 운동을 하면 됩니다.

운동시간 및 빈도

유산소 운동은 보통 30분-1시간, 주 3-5일 실시하고 운동 강도는 최대 심박수의 50-70% 혹은 주관적 느낌인 “보통이다 에서 약간 힘들다” 느낌으로 실시합니다.
스트레칭은 한번 할 때 10-15초 버티고 3-5회 반복 실시합니다. 근력 운동은 헬스장의 장비를 이용할 경우 10-15회 반복 가능한 무게를 설정하여 2-3세트를 실시하는 것이 좋습니다.

운동 시 고려사항

이 시기에는 신체적 발달이 왕성한 시기로 각종 스포츠에 참여하는 사람이 많습니다. 이때 자신의 운동 능력을 고려하지 않은 상태에서 고강도의 운동 참여는 오히려 부상을 야기 시킬 수 있으므로 자신의 운동 능력에 맞추어 운동을 선택하는 것이 무엇보다 중요합니다.