운동이야기
성인기 남성
성인기 남성
신체적 특징
신체적, 정신적, 사회적으로 가장 왕성한 시기이며 특히, 체력적인 부분에서 그러한 현상이 두드러집니다. 30대부터는 현대적인 질병으로 꼽히는 비만, 고혈압, 당뇨, 심장병 등의 각종 성인병이 발생할 수 있는 시기입니다.
권장운동
운동 목적
전반적인 체력 강화와 성인병 예방을 위한 자신만의 운동을 실시하는 것이 필요합니다.
운동 형태
심폐 능력을 향상 시켜 줄 수 있는 걷기, 달리기, 수영, 등의 유산소 운동과, 하체와 상체의 유연성을 향상시키기 위한 스트레칭을 함께 실시합니다. 그리고 신체의 대근육 위주 (허벅지, 엉덩이, 종아리, 몸통 근육 등)로 근력 운동을 하면 됩니다.
운동시간 및 빈도
유산소 운동은 보통 30분-1시간, 주 3-5일 실시하고 운동 강도는 최대 심박수의 50-70% 혹은 주관적 느낌인 “보통이다 에서 약간 힘들다” 느낌으로 실시합니다.
스트레칭은 한번 할 때 10-15초 버티고 3-5회 반복 실시합니다. 근력 운동은 헬스장의 장비를 이용할 경우 10-15회 반복 가능한 무게를 설정하여 2-3세트를 실시하는 것이 좋습니다.
운동 시 고려사항
이 시기에는 신체적 발달이 왕성한 시기로 각종 스포츠에 참여하는 사람이 많습니다. 이때 자신의 운동 능력을 고려하지 않은 상태에서 고강도의 운동 참여는 오히려 부상을 야기 시킬 수 있으므로 자신의 운동 능력에 맞추어 운동을 선택하는 것이 무엇보다 중요합니다.
운동 형태 | 목적 | 강도/빈도/시간 | 기간 |
---|---|---|---|
유산소 운동 (걷기, 수영, 자전거 등) |
심폐 지구력 향상 |
최대 심박수의 50-70% (“약간 힘들다” 느낌으로 실시) 주2-3회 실시 후 4-5회로 증가 30분-1시간 |
2-3개월 |
근력 운동 (장비운동 : 대근육 위주) |
근력과 근지구력 향상 |
10-15회 반복할 수 있는 무게 2-3세트 |
2-3개월 |
유연성 운동 (스트레칭) |
관절 가동범위 확보 및 유연성 증가 |
10-15초 버티기 3-5회 반복 매일 |
-
겨울철 저체온증과 운동
-
운동하기 적당한 시간대
-
운동계획 세우기
-
운동 중독증
-
운동선수의 급사 (Sudden Death)
-
운동 강도 정하기
-
올바른 수분 섭취
-
스포츠손상 시 응급처치
-
스포츠 손상
-
러너스 하이란(Runner's High)?
-
중장년기 여성
-
중장년기 남성
-
낙상 예방을 위한 근력운동
-
노년기 (65세 이상)
-
성인기 여성
-
운동 시 수분섭취 방법
-
계절별 운동
-
신체 활동 늘리기
-
올바른 운동기구 선택법
-
헬스클럽 선택하기
-
체력이란?
-
운동 전 의사의 진료가 필요한 경우
-
운동 강도 정하기
-
테니스
-
탁구
-
인라인 스케이트
-
스키
-
스케이트
-
스노보드
-
수영
-
사이클
-
배드민턴
-
마라톤
-
골프
-
얼마나 운동해야 하나?
-
등산과 알코올 섭취
-
달리기시 관절의 부담과 부상
-
내 몸에 맞는 운동
-
농구
-
야구
-
축구
-
성인기 남성
-
청소년기
-
유아/아동기
-
운동계획 세우기
-
운동의 필요성