삼성서울병원

전 세계적으로 11월은 당뇨인의 달로 정하여 당뇨병의 예방 및 관리에 더욱 관심을 갖는 달입니다.

우리나라 당뇨병 유병률은 1971년도에 1.5%에서 2010년도에는 10.1%로 성인 열 명중 한 명이 당뇨인입니다. 이러한 추세라면 2050년도 우리나라 당뇨병환자 수는 약 591만 명으로 추정됩니다.

이에 금번 호에서는 당뇨병 전단계와 당뇨병 예방법에 대하여 살펴보겠습니다.

당뇨병 전단계(당뇨병 고위험군)

당뇨병 전 단계는 다음과 같이 정의할 수 있으며, 아래 표에서 살펴보듯이 우리나라 성인 열 명 중 두 명입니다.

① 공복혈당장애 : 공복혈장혈당 100~125 mg/dL
② 내당능 장애 : 75g 경구포도당부하 2시간 후 혈장혈당 140~199 mg/dL
③ 당화혈색소 5.7~6.4%


출처 :보건복지부, 2010 국민건강통계

당뇨병은 진단받기 약 5~10년 전부터 서서히 진행됩니다. 당뇨병 전 단계는 당뇨병과 관련된 미세혈관합병증이 나타날 수 있으며, 심혈관 합병증의 위험률도 증가하며, 연간 5~10%가 당뇨병으로 진행됩니다. 당뇨병 전 단계 상태에서 당뇨병으로 진행되는 것을 예방하려면 생활습관을 개선하는 것이 가장 중요하며, 매년 정기검진을 받는 것이 필요합니다.

효과적인 당뇨병 예방법은 ?

• 과 체중인 경우 체중을 5-10% 정도 감량합니다.
• 매일 30분간 중등도의 운동을 합니다.
• 3끼 식사를 골고루, 알맞게, 제때 먹습니다.
• 식사는 천천히 꼭꼭 씹어 20분 이상 먹도록 합니다.
• 채소류, 해조류, 버섯류는 매끼마다 2접시 이상 충분히 먹습니다.
• 단순당(설탕, 꿀 ,쨈, 탄산음료, 아이 스크림 등)은 피합니다.
• 고지방 식품(튀김음식, 육류의 기름기)은 줄여먹습니다.
• 콜레스테롤이 많은 식품(알류, 젖갈류 내장류)은 제한합니다.
• 싱겁게 먹습니다.
• 스트레스를 긍정적으로 해소 할 수 있는 방법을 실천합니다.
• 금연합니다.
• 정기검진을 받습니다.