여러분께서 금연을 결심하셨다면 성공을 취한 몇 가지 지침을 알려드리겠습니다.

금연을 준비하며(금연 준비기)

  • 금연 일을 정합니다. 가능하면 같이 금연할 친구를 동반하면 도움이 됩니다.
  • 언제 어떤 이유로 흡연하는지를 주지하십시오. 흡연을 자주 하게 되는(아침 모닝커피 시간이나 운전 등과 같은 상황) 요인을 찾도록 하십시오.
  • 일상적인 흡연 경로를 바꾸도록 합니다. 평상시와 다른 장소나 다른 손으로 흡연하도록 하며 흡연 중에는 다른 일을 하지 말고 흡연 시에 어떠한 느낌이 드는지 생각해 봅니다.
  • 일정한 장소에서만 흡연하도록 합니다.
  • 담배를 피우고 싶을 때 몇 분(3분) 만 기다립니다. 흡연하는 대신 다른 무언가를 생각해 보십시오. 물을 마시거나 무설탕 껌을 씹도록 합니다.
  • 한 번에 한 갑만 사도록 합니다. 평소에 좋아하지 않는 담배로 바꾸도록 합니다.

금연 일에는(금연개시일)

  • 모든 담배를 버리도록 합니다. 재떨이와 라이터 등의 부속물도 모두 없애도록 하십시오.
  • 아침의 생활 방식을 바꾸도록 합니다. 아침 식사 후는 같은 장소에 앉지 마시고 바쁘게 움직이십시오.
  • 입이 심심할 때 담배 대신 껌이나 오이, 당근, 사탕, 물 등을 복용합니다. 충분한 수분은 니코틴 배출에 도움이 됩니다.
  • 흡연하지 않았다면 금연 일이 끝날 때에 자신에게 상을 주도록 하십시오. 영화를 보거나 외출을 하여 맛있는 음식을 즐기도록 합니다.

지속적인 금연을 위하여(금연유지기)

  • 평상시보다 나른하거나 불안하더라도 걱정하지 마십시오. 이러한 금단 현상은 신체의 대사물이 정상화되면서 오는 현상으로 조만간 없어지게 됩니다.
  • 니코틴 패치 사용, 행동요법 긴장의 이완요법 등을 사용하여 증상을 완화 시킵니다.
  • 체중증가의 방지와 심폐기능 강화를 위하여 규칙적인 운동을 하십시오. (산책이나, 달리기, 자전거 타기 등)
  • 금연의 긍정적인 면을 항상 고려하도록 합니다. 귀하와 가족의 건강의 이점. 주위의 본보기로서의 모습. 긍정적인 태도는 힘든 기간 동안 금연을 하는 데 도움을 줄 것입니다.
  • 긴장감을 느낄 때는 바쁘게 움직이고, 문제를 해결하는 방법을 생각해보고, 담배를 피우는 것은 해결방법이 아니라는 것을 확인하도록 합니다.
  • 규칙적인 식사를 하십시오. 배고픔을 때때로 흡연의 욕구로 오인하게 됩니다.
  • 담배를 사지 않게 되면서 생기는 돈을 정기적으로(저금통) 모으십시오.
  • 귀하가 금연한 사실을 주위의 사람들에게 알게 하십시오. 대부분의 사람은 도움을 줄 것이며 많은 흡연하는 친구들은 금연 방법을 알고자 할 것입니다. 다시 흡연하게 되더라도 실망하지 마십시오.
  • 많은 금연자는 성공하기 전에 여러 차례의 실패가 있었습니다. 다시 시작하도록 하십시오.
  • 금연기간 중에는 가능한 음주나 많은 사람이 모이는 자리는 피하시는 것이 좋습니다.