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암 치료 중 불면증 이겨내기
-감수 : 삼성서울병원 암병원-
불면증이란?
잠이 들기 어렵거나 자주 깨는 증상을 말합니다.
생활습관과 수면환경 개선하기
매일 같은 시각에 잠자리에 들고 기상하여 규칙적인 생활을 유지하세요.
오전에 햇빛을 보며 가벼운 산책이나 규칙적인 운동을 하세요.
오후 4 이후에는 카페인이 들어간 음식이나 음료의 섭취는 줄이세요.
불면증을 악화시키는 음주는 피하세요.
잠들기에 도움이 되는 반신욕이나 이완 운동을 해 보세요.
공복에는 잠이 잘 오지 않을 수 있어 잠자리 들기 전에 너무 배가고프면 따뜻한 우유, 바나나와 같은 가벼운 간식을 드셔 보세요.
침상은 잠자는 공간으로만 활용을 하고, 잠이 오지 않는다고 TV,스마트폰을 보면서 밝은 빛에 노출되지 않도록 하세요.
침실의 분위기는 어둡고 조용하게 하고, 침실의 온도도 너무 덥거나 춥지 않도록 24-25도정도의 적절한 온도를 유지하세요.
약물요법
생활습관과 수면환경 개선만으로 잠들기 어렵다면, 의료진과 상의하여 수면제를 복용하는 것이 도움이 됩니다.
"충분한 잠은 피로를 풀어주고, 신체 회복에 도움을 주므로
다양한 방법으로 불면증을 해결하는 것이 좋습니다."
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