건강이야기 새해 금연 계획 물거품 안 만드는 방법 Best 3

담뱃값 인상 소식이 들려오면서 새해를 기점으로 금연을 계획하는 사람들이 많다. 대부분의 흡연자는 담배를 끊고 싶어 하지만, 대개 금연이 성공으로 이어질 확률은 낮다. 금연에 대한 확고한 의지가 부족한 것이 실패의 가장 큰 원인이지만, 금연 계획과 방법에 문제가 있는 경우도 많다.

효과적인 금연을 위해서는, 먼저 흡연량을 조금씩 줄이는 것보다는 한 번에 끊는 게 좋다. 금연을 시작하면 처음 3일 정도가 가장 힘들다. 흡연 욕구가 강할 때, 서서히 깊게 호흡을 하거나 물을 천천히 마시면 도움이 된다. 흡연의 욕구를 참는 보상으로 운동을 비롯한 취미활동을 하는 것도 도움된다. 술자리도 줄이는 것이 좋다. 술을 마신 후에는 흡연 욕구가 더 강해지기 때문이다. 

금연보조제로도 금연 성공률을 높일 수 있다. 대표적으로는 패치나 껌을 통해서 니코틴을 담배 대신 공급하는 '니코틴 대체요법'이 있다. 니코틴 껌은 패치에 비해 농도증가 속도가 빠르고 작용시간이 짧아 약제 사용량을 조절할 수 있다. 두 약제를 병합하여, 패치를 붙이고, 껌은 흡연충동이 있을 때 잠깐 씹는 방식으로 한다면 금연 효과를 높일 수 있다.

금연 상담 등을 통해 전문가의 도움을 받는 것도 효과적이다. 흡연은 니코틴에 의한 일종의 중독현상이기 때문에 개인의 의지만으로는 끊기 어렵다. 미국 보건성 지침에 따르면 3분 정도의 간단한 상담만으로도 상담이 없는 경우와 비교했을 때 금연 성공률이 50% 높아진다고 알려졌다.
 

/ 우준태 헬스조선 인턴기자 
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