운동기초 올바른 운동기구 선택법

삼성서울병원 스포츠의학팀

<그림> 역도를 들고 있는 남성, 스트레칭하고 있는 남녀, 아령을 들고 있는 남성과 여성 트레이너

올바른 운동기구 선택법

가정에서 쉽게 이용할 수 있는 운동 기구들에 대한 정보는 최근 TV 홈쇼핑과 잡지 등을 통해 많이 소개되고 있으며 이러한 운동장비의 종류도 매우 다양합니다. 다양한 운동기구로 선택의 폭이 넓어지기도 했고, 자신에게 맞는 기구를 선택하여 효과적으로 이용한다는 것이 그리 쉬운 일 만은 아닙니다. 그러므로 광고에 현혹되어 충동적으로 구입하지 말고 구입하기 전에자신에게 ‘내가 운동기구를 사용하여 규칙적으로 장기간 운동을 할 것인가?먼저 질문해 보십시오. 즉, 무엇보다 중요하게 고려해야 할 사항이 지속적인 사용여부입니다. 경험해 보셨겠지만 대부분의 경우 운동기구를 구입한 후 초반 한두달 정도는 잘 활용하다가 점차 사용빈도가 줄어들면서 결국은 베란다 한쪽으로 방치되는 경우가 많습니다. 한 두 달 사용할 거라면 가정용 운동기구를 구입하지 않는 편이 훨씬 낫습니다. 괜히 구입하여 집안 공간만 차지하고 짐만 될 뿐입니다. 따라서 운동목적을 분명히 파악하고규칙적으로 운동할 계획을 확고히 세우고 장비를 구입하여야 합니다. 다음은운동장비를 구입 할 때 고려해야 할 몇 가지 사항들 입니다.

운동 목적을 분명히 하라

운동 목적에 맞추어 적절한 운동장비를 선택하는 것입니다. 만일 비만하고 무릎 통증이 있거나 무릎의 관절염이 있는 사람의 경우라면 트레드밀(런닝머신)보다 체중부담을 적게 주는 고정식 자전거가 더 적절 합니다. 비만하지만 관절에 문제가 없고, 젊고, 더 다이나믹한 운동을 원하거나 요통이 있어 앉아 있기 힘든 사람이라면 자전거보다 트레드들을 권유합니다. 이처럼 같은 유산소 운동기구라도 사용하는 사람의 몸 상태에 따라 선택을 달리 해야합니다.

복부비만으로 배가 많이 나와서 복부의 지방을 감량하기 위해 복부 운동기구를 이용하면 효과적일 것이라 생각 할 수 있는데 실재로는 그렇지가 않습니다. 일반적으로 걷기, 조깅, 자전거, 그리고 수영등과 같은 전신의 근육들이 움직이고 리드미컬한 운동이 효과적으로 더 많은 지방을 연소시켜 칼로리 소비량을 늘릴 수 있습니다.

직접 사용해보고 결정하라

장비가 견고하게 잘 만들어져 있으며 사용할 때 느낌이 편안한가를 확인하는 것입니다. 어떤 장비는 잘 만들어져 있지만 약할 수 있기 때문에 이러한 판단은 단지 물건의 겉모양과 광고만을 보아서 결정하기에는 어렵습니다. 따라서 운동기구점에 들러 기구를 직접 사용해 보도록 합니다. 운동기구를 작동해 볼 때, 의자는 장시간 앉아도 편안한지, 손잡이는 불편하지 않는지, 그리고 허리나 관절, 그리고 근육에 어느 정도 느낌을 받는지를 주의 깊게 신경 써서 체크하십시오.

심플하고 작동이 간편한 것을 구입하라

장비의 작동이 간단하고 쉬우며 소음이 적게 나는 것이 좋습니다. 비싼 장비일수록 조작이 어렵고 복잡하며 기능이 많지만사용하지 않는 기능이 대부분입니다. 자동으로 운동프로그램이 내장되어 있고 운동중 심박수 등이 측정되는 장비는 비싸집니다. 이러한 장비는 좋으나 모든 사람들에게 절대적으로 필요한 것만은 아닙니다. 이러한 기능이 많다고 운동을 하는데 더 도움이 되거나 더 많은 효과를 볼 수 있는 게 아닙니다. 결국은 자신이 땀을 흘리고 시간을 투자한 만큼 건강해 지는 것입니다.

집 안의 공간을 고려하라

장비가 집안에서 차지하는 공간이 어느 정도 될지는 반드시 고려해야 합니다. 광고를 통해서는 더더욱 그렇고 실제 진열되어 있을 경우를 보고 와서 구입해도 막상 집안에 들여놓았을 더 커 보이며, 공간이 잘 안 맞을 수도 있습니다. 따라서 집안에 운동기구를 비치할 장소를 충분히 고려하여 장비를 선택해야 생활하시는데 불편함이 없습니다.

비싸다고 좋은 것은 아니다.

마지막으로 적절한 가격이다. 운동기구 가격은 천차만별이지만 너무 고가나 저가보다는 중간대의 가격으로 설정하는 것이 무난할 것입니다. 예를 들어, 수동식 트레드밀(런닝머쉰) 값이 싼 반면, 사용하는데 약간 투박한 경우가 있습니다. 그렇다고 해서 수백 만원대의 고가 장비는 불필요할 것입니다. 그러므로 다양한 상품들이 비교해서 적정 수준의 가격을 파악하여 구입하시기 바랍니다.

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