종목별 운동 탁구

삼성서울병원 스포츠의학팀

<그림> 탁구를 치고 있는 노부부

탁구

탁구의 운동 효과

탁구는 쉴 새 없이 날아오는 공을 빠르고 정확하게 쳐서 반대편으로 넘겨야 하기 때문에 민첩성, 순발력, 판단력 등을 기르는데 좋으며 폐활량도 늘릴 수 있어 성인병 예방에도 효과가 큽니다. 또한 날씨, 시간 등에 얽메이지 않고 즐길 수 있으며 규칙도 간단해 남녀노소 누구든지 쉽게 배울 수 있습니다.

탁구 운동 시 주의 사항

탁구는 겉으로 보기에는 기술 위주의 운동 같지만 어느 운동 못지 않게 체력소모가 많으며 트레니잉에 의한 체력단련이 필요한 운동입니다.

자주 발생하는 상해는 손목, 발목 무릎의 염좌나 타박상, 인대 손상 등의 순서로 발생하게 되며 이러한 손상 예방을 위해 운동 전 충분한 준비운동과 안전수칙의 준수해야 합니다.

탁구에서 중요한 근육은 복근과 배근, 장딴지와 종아리근육 그리고 팔과 손목의 근육으로 웨이트 트레이닝을 통해 근력을 강화시켜 주면 부상을 미리 예방하고 기량을 향상 시킬 수 있습니다.

손상 예방을 위한 스트레칭

탁구는 신체를 좌우로 이동시키는 스포츠로 발과 발목에 걸리는 부담이 크고, 라켓을 쥔 팔의 손목에 가는 부담이 증가하게 됩니다. 또한 순간적인 움직임이 행해지므로 각 부위에 급격한 부하가 걸리기 쉬워지기 때문에 부상 예방을 위해서 운동 전 반드시 실시하도록 합니다.

스트레칭

몸의 측면 → 다리 앞쪽 → 어깨 → 서혜부 → 발목 → 손목 1) 몸의 측면 : 양발을 어깨너비로 벌리고 팔은 펼친채로 선 뒤, 무릎을 굽히지 않고 손이 발에 닿도록 측면으로 스트레칭 해준다.  2) 다리 앞쪽 : 똑바로 선 채로 한쪽 다리를 뒤로 접고 반대쪽 손으로 접은 다리를 잡은 뒤 나머지 팔을 몸의 직각이 되도록 들어올린다.  3) 어깨 : 똑바로 선 뒤 한쪽 팔을 몸 안쪽으로 펼쳐지게 접고 나머지 팔로 양 팔이 십자가 모양이 되도록 지지대를 해주며 고개는 팔의 반대방향으로 돌려준다.  4) 서혜부 : 양 다리를 넓게 벌리며 발은 서로 밖깥은 향하게 선다. 무릎은 구십도로 만들어준다.  5) 발목 : 똑 바로 선 채로 한쪽 발 뒤끔치를 들어 발목을 돌려준다.  6) 손목 : 똑바로 선 상태에서 한쪽 팔을 몸통과 직각이 되도록 들어올린다. 들어 올린 손을 아래 위로 당겨준다.

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