종목별 운동 스노보드

삼성서울병원 스포츠의학팀

<그림> 스노보드를 타고 있는 남녀

스노보드

스노보드의 운동 효과

스노보드는 겨울철 운동 중 많은 사람들이 즐기는 하나의 대중스포츠로 눈의 경사면을 이용하여 스피드와 스릴을 즐길 수 있는 종목입니다. 그리고 스노보드는 운동감각, 민첩성과 균형 감각을 발달시킬 수 있고 자연 속에서 즐기기 때문에 심리적으로 안정을 취하는데 도움이 될 수 있습니다.

스노보드 운동시 주의 사항

스키는 하지 특히 무릎을 가장 많이 다치는 반면 스노보드의 경우에는 상지 부상이 대부분입니다. 부위별로는 손목과 팔 부상이 38%로 가장 많았으며, 허리와 어깨가 21%이며. 이외에 머리의 부상빈도도 높은 것으로 알려져 있습니다.

앞으로 넘어질 때는 손바닥 전체나 몸 전체로 굴러 넘어지도록 하고 뒤로 넘어질 때는 머리보다 엉덩이가 먼저 닿도록 연습하며, 자신의 능력에 맞는 수준의 슬로프를 이용하는 것이 중요합니다.

스피드를 동반하는 운동이므로 안전을 위해 헬멧을 쓰는 것이 바람직하며 특히 아이들의 경우에는 필수적으로 착용하도록 해야 심각한 머리 손상을 예방할 수 있습니다. 고글은 태양이 강한 낮에는 자외선을 확실히 막아주어 눈의 피로를 덜어주며, 방풍효과도 있습니다. 선글라스는 충돌 시에는 더 큰 부상으로 발전할 수 있으므로 피해야 합니다.

손상 예방을 위한 스트레칭

추운 장소에서 하는 스포츠이며 넘어져서 큰 부상으로 이어질 수 있으므로 손상빈도가 높은 상지를 중심으로 각 부위별로 꼼꼼하게 스트레칭을 하여 몸이 충분히 따뜻해지도록 합니다.

스트레칭

목 → 몸의 측면 → 다리 앞쪽 → 서혜부 → 다리 뒤쪽 → 발목 1) 몸의 측면 : 양발을 어깨너비로 벌리고 팔은 펼친채로 선 뒤, 무릎을 굽히지 않고 손이 발에 닿도록 측면으로 스트레칭 해준다.  2) 다리 앞쪽 : 똑바로 선 채로 한쪽 다리를 뒤로 접고 반대쪽 손으로 접은 다리를 잡은 뒤 나머지 팔을 몸의 직각이 되도록 들어올린다.  3) 어깨 : 똑바로 선 뒤 한쪽 팔을 몸 안쪽으로 펼쳐지게 접고 나머지 팔로 양 팔이 십자가 모양이 되도록 지지대를 해주며 고개는 팔의 반대방향으로 돌려준다.  4) 서혜부 : 양 다리를 넓게 벌리며 발은 서로 밖깥은 향하게 선다. 무릎은 구십도로 만들어준다.  5) 발목 : 똑 바로 선 채로 한쪽 발 뒤끔치를 들어 발목을 돌려준다. 6) 손목 : 똑바로 선 상태에서 한쪽 팔을 몸통과 직각이 되도록 들어올린다. 들어 올린 손을 아래 위로 당겨준다.  5) 손목 : 똑바로 선 상태에서 한쪽 팔을 몸통과 직각이 되도록 들어올린다. 들어 올린 손을 아래 위로 당겨준다.

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