종목별 운동 배드민턴

삼성서울병원 스포츠의학팀

<그림> 배드민턴하는 여아와 남아

배드민턴

배드민턴의 운동 효과

신속한 스텝, 점프 및 몸의 회전 등을 필요로 하는 배드민턴은 전신 운동이라고 볼 수 있습니다. 이는 심폐기능의 향상은 물론 근육 발달, 몸의 탄력 향상에도 도움이 됩니다.

배드민턴 운동 시 주의 사항

라켓을 들고 하는 운동의 특성상 스윙 동작으로 인해 어깨 손상과 손목 손상이 가장 흔하게 발생합니다. 또한 빠른 스텝, 급격한 방향 전환 등으로 인한 발목 염좌 및 아킬레스 건염, 점프 동작으로 인한 무릎 손상 등이 대표적인 부상들입니다.

이러한 부상을 예방하기 위해서는 충분한 준비 운동과 정리 운동, 정확한 자세와 기술 구사가 필수적이며, 자신에게 맞는 즉, 무리 하지 않고, 적절한 시간을 실시하는 것이 무엇 보다 중요합니다. 또한 복식 경기 중 뒤를 돌아 보는 행동은 절대 하지 않는 것이 좋습니다. 파트너가 친 셔틀콕을 눈에 맞을 경우 실명과 같은 위험성이 있기 때문입니다.

손상 예방을 위한 스트레칭

배드민턴은 신체를 전후좌우로 크게 이동시키는 운동이므로 전체적인 스트레칭이 필요합니다. 특히 라켓 운동에 필요한 상지 쪽 스트레칭이 우선되어야 합니다.

스트레칭 순서

몸의 측면 -> 다리앞쪽 -> 어깨 -> 서혜부 -> 발목 -> 손목 1) 몸의 측면 : 양발을 어깨너비로 벌리고 팔은 펼친채로 선 뒤, 무릎을 굽히지 않고 손이 발에 닿도록 측면으로 스트레칭 해준다. 2) 다리 앞쪽 : 똑바로 선 채로 한쪽 다리를 뒤로 접고 반대쪽 손으로 접은 다리를 잡은 뒤 나머지 팔을 몸의 직각이 되도록 들어올린다. 3) 어깨 : 똑바로 선 뒤 한쪽 팔을 몸 안쪽으로 펼쳐지게 접고 나머지 팔로 양 팔이 십자가 모양이 되도록 지지대를 해주며 고개는 팔의 반대방향으로 돌려준다. 4) 서혜부 : 양 다리를 넓게 벌리며 발은 서로 밖깥은 향하게 선다. 무릎은 구십도로 만들어준다. 5) 발목 : 똑 바로 선 채로 한쪽 발 뒤끔치를 들어 발목을 돌려준다. 6) 손목 : 똑바로 선 상태에서 한쪽 팔을 몸통과 직각이 되도록 들어올린다. 들어 올린 손을 아래 위로 당겨준다.

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