종목별 운동 야구

삼성서울병원 스포츠의학팀

<그림>야구를 하고 있는 모습

야구

야구의 운동 효과

야구는 조직력을 바탕으로 하는 단체경기이기 때문에 단결심과 책임감을 배워 사회성을 함양하는 데 큰 도움을 줍니다. 또한 상체 근력을 향상시켜 주고 순발력도 좋게 해줍니다.

야구 운동시 주의 사항

야구는 투수가 던진 공에 맞아 타박상을 입는 경우나 수비 중에 달리는 주자와 부딪쳐서 부상을 당하는 경우 등 급격한 신체와 공의 움직임에 따라 부상을 당하는 일이 허다합니다.

야구의 상해 비율은 상지(51.4%), 하지(30.6%), 척주 및 몸통(11.7%), 기타 순으로 부상이 발생하며, 상지 부상은 투수가 외야수 보다 많고, 하지 부상은 외야수 보다 투수가 많습니다.

부상을 예방하기 위해서는 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀거나 가볍게 운동장을 돌면서 준비운동을 해야 하며, 알맞은 장비를 착용하는 것도 매우 중요합니다. 평소에 근력증진을 위한 웨이트 트레이닝을 꾸준히 해서 어깨, 다리, 발목의 근력을 강화시켜 주면 부상을 미리 예방하고 기량을 향상 시킬 수 있습니다.

어깨 근력 강화를 위한 운동 방법

운동방법

  • <사진1>팔꿈치를 옆구리에 붙인 상태로 밴드를 잡아 당긴 모습 <사진2>사진1에서 몸 안쪽으로 밴드를 당긴 모습
    • 몸 안쪽으로 당기기 팔꿈치를 옆구리에 붙인 상태에서 밴드를 몸 쪽으로 당깁니다. 10회 반복합니다.
  • <사진3>팔꿈치를 옆구리에 붙인 상태에서 밴드를 당기고 있는 모습 <사진4>사진3 상태에서 밴드를 몸 바깥쪽으로 당기는 모습
    • 몸 바깥쪽으로 당기기 팔꿈치를 옆구리에 붙인 상태에서 밴드를 몸 바깥쪽으로 당깁니다. 10회 반복합니다.
  • <사진5>아래에 있는 밴드를 대각선으로 잡아 든 모습 <사진6>사진5의 상태에서 대각선 위로 더 당겨 올린 모습
    • 대각선으로 당겨 올리기 팔꿈치를 펴고 밴드를 몸 바깥쪽으로 당겨서 올립니다. 10회 반복합니다.
  • <사진7>위에 있는 밴드를 대각선으로 당긴 모습 <사진8>사진7의 상태에서 밴드를 대각선 아래로 당겨 내린 모습
    • 대각선으로 당겨 내리기 팔꿈치를 펴고 밴드를 몸 안쪽으로 당겨서 내립니다. 10회 반복합니다.
  • <사진9>뒤에있는 밴드를 당긴 모습 <사진10>사진9 상태에서 밴드를 앞으로 더 당겨 내린 모습
    • 몸 앞 쪽으로 당겨서 내리기 팔꿈치를 구부려서 든 상태로 밴드를 몸 안쪽으로 당겨서 내립니다. 10회 반복합니다.
  • <사진11> 앞에 있는 밴드를 당긴 모습 <사진12>사진11 상태에서 밴드를 더 뒤로 당겨서 올린 모습
    • 몸 뒤쪽으로 당겨서 올리기 팔꿈치를 구부려서 내린 상태로 밴드를 몸 바깥쪽으로 당겨서 올립니다. 10회 반복합니다.
  • <사진13>손에는 작은 아령을 들고 다른 손으로 손목을 고정시킨 상태. 아령을 든 손바닥은 위를 향하고 있다. <사진14>사진13상태에서 손목을 들어올린 모습
    • 손목 안쪽으로 들어올리기 손목을 반대쪽 손으로 고정시킨 상태에서 손목을 들어올립니다. 10회 반복합니다.
  • <사진15>손에는 작은 아령을 들고 다른 손으로 손목을 고정시킨 상태. 아령을 든 손바닥은 아래를 향하고 있다. <사진16>사진15상태에서 손목을 들어올린 상태
    • 손목 바깥쪽으로 들어올리기 손목을 반대쪽 손으로 고정시킨 상태에서 손목을 들어올립니다. 10회 반복합니다.
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