연령별운동 유아/아동기

삼성서울병원 스포츠의학팀

유아/아동기

신체적 특징

유아기는 평형성, 속도성, 정확성이 미흡하여 이를 위한 근기능의 유지와 발달이 무엇보다 중요한 시기이며 아동기는 유아기에 비해 운동 발달에 있어 속도, 정확성, 안전성, 호응성, 역량 등이 더욱 발달되어 새로운 형태의 학습이 가능합니다.

권장운동

운동 목적

지속적인 활동을 통한 모든 신체의 기능적 향상 (신경, 근육, 호흡, 순환기능 등)을 도모하고 발달 과정에 맞는 운동 관련 능력을 향상시키는데 그 의미가 있습니다.

운동 형태

다양한 동작을 습득할 수 있는 던지기, 받기, 차기 등의 신체활동과 달리기, 걷기, 자전거타기, 계단 오르내리기 등 전신을 이용한 유산소 운동 입니다.

운동시간 및 빈도

아이들이 집중할 수 있는 시간만큼 여러 번 반복해서 실시하는 것이 좋으며 구기 종목 등의 단체 운동은 정해진 규칙에 맞추어 진행하는 것이 좋습니다. 주 1-2회 정도 실시하다가 점차적으로 늘려 가시는 것이 좋습니다.

운동 시 고려사항

이 시기에는 운동 시간이 너무 긴 경우 아이들의 집중력이 떨어지고 운동에 대한 학습 효과 또한 떨어 질 수 있으므로 여러 번 나누어 실시하는 것이 좋습니다. 근력 향상을 위한 운동 보다는 놀이와 조정 능력을 향상 시킬 수 있는 운동위주로 진행하는 것이 더 효과적입니다.

운동 시 고려사항을 운동형태에 따라 목적 강도/빈도/시간과 기간으로 표기
운동 형태 목적 강도/빈도/시간 기간
놀이운동
(던지기, 받기, 차기 등)
신체의 조정 능력 향상 힘들어 하는 강도
1회 20~30분
 
근력운동
(윗몸 일으키기, 팔굽혀 펴기 등)
근력과 근지구력 향상 8회 이상 반복할 수 있는 강도
주2회
 
구기운동
(축구, 농구 등)
신체의 협응력 향상 정해진 규칙에 맞추어 실시  

 

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