운동기초 운동의 필요성

삼성서울병원 스포츠의학팀

<그림> 줄넘기 하는 여자 아이, 체중계 위에서 쉬고 있는 남자 아이, 훌라후프하는 여자아이, 아령 들고 있는 남성.

운동의 필요성(운동은 왜 해야 하는가?)

운동은 왜 해야 하는가를 알아보기 전에 운동은 무엇인가를 먼저 아는 것이 중요한 것 같습니다.
많은 사람들은 신체활동과 운동이라는 용어를 잘 구분하지 못하는 경우가 많습니다. 신체활동이라는 것은 골격근이 사용되면서 에너지를 소모하는 일련의 모든 움직임을 말하는 반면 운동은 체력의 유지나 향상을 위해 실시되는 계획되고 구조화된 형태의 신체의 움직임을 말합니다.
운동을 하는 목적은 개인마다 다를 수 있지만 우리는 운동을 통해서 아래와 같은 내용의 효과를 얻을 수 있습니다.

운동을 통해 체중 조절을 할 수 있습니다.

운동은 과도한 체중의 증가를 막아주거나 감량한 체중을 유지하는데 도움을 줍니다. 만일 누군가 운동을 실시한다면, 그 운동으로 인해 칼로리가 소비될 것입니다. 운동 강도가 강할수록 칼로리의 소모는 더 커지게 됩니다. 만일 운동할 시간이 없거나 환경이 주어지지 않는다면 누구나 쉽게 할 수 있는 계단 걸어 올라가기, 주차 멀리 하기 등의 신체활동을 늘려 주는 것도 하나의 방법이라고 할 수 있습니다.

운동은 질환 발생에 대한 예방적 효과가 있습니다.

만일 심장질환 발생에 대한 두려움이 있다면 규칙적인 운동을 실시해야 합니다. 규칙적인 운동은 심혈관, 암, 고혈압, 당뇨를 비롯한 내과적 질환의 위험을 감소시켜 줍니다.

운동은 정신적 안정감을 줍니다.

규칙적인 운동은 감정적인 상태의 누군가 에게는 스트레스를 해소를 시켜주고 우울증과 불안감을 없애주는 역할을 합니다. 헬스장에서의 운동이나 30분 정도의 빠르게 걷기는 안정적인 감정을 갖는데 도움을 줄 수 있습니다. 운동은 뇌를 자극하여 기쁨을 느끼게 하고 몸을 이완시켜 줄 수 있는 화학적인 물질을 분비하게 합니다. 이로 인해서 운동을 통해 정신적 안정감을 얻을 수 있는 것입니다.

운동은 근력을 강화시켜 줍니다.

근력은 인간이 살아가면서 매우 중요한 체력 요인 중 하나입니다. 나이가 들면서 근력은 점차적으로 감소를 하게 됩니다. 약해진 근력을 강화시키는 것은 단순히 근육의 힘이 좋아진 것이 아니라 신체의 기능적 부분도 개선 시켜 줍니다. 70-80대 노인의 근력 감소는 20대 성인과 비교할 때 20-40%정도로 감소한다고 합니다. 이런 근력의 감소는 퇴행성 관절염, 보행 장애 등의 문제를 야기 할 수 있기 때문에 규칙적인 저항성 운동으로 유지 및 향상 시켜줄 필요가 있습니다.

운동은 유연성을 강화 시켜 줍니다.

인간의 관절은 정상적인 움직임의 범위가 있습니다. 이 움직임의 범위가 제한을 받게 되면 보행장애, 기능 장애 등의 신체의 기능적 문제를 야기할 수 있습니다. 또한 나이가 들면서 관절의 움직임의 근육의 단축 및 약화로 인해서 제한을 받게 됩니다. 그러므로 꾸준한 스트레칭, 예를 들면 필라테스, 요가, 요통제조 등을 통한 관절의 정상적임 움직임을 유지 시켜 주는 것이 무엇보다 중요합니다. 규칙적인 스트레칭은 이러한 문제를 해결하고 나아가 삶의 활력을 제공할 수 있습니다.

운동을 통해 향상된 삶의 질을 얻을 수 있습니다.

일단 운동을 시작하면 운동이 삶의 질에 왜 중요한지 알 수 있을 것입니다. 운동은 스트레스를 줄여주고 기분을 좋게 해주며 깊은 수면을 할 수 있도록 도움을 줍니다. 또한 관절염으로 인해 통증을 호소하는 경우 운동을 통한 통증 완화는 신체 활동의 수준을 올려주는 것으로서 삶의 만족감을 증가시켜줄 수 있을 것입니다.

운동을 통해서 사회성을 기를 수 있습니다.

규칙적인 유산소와 근력운동은 신체의 기능적 부분에 긍정적인 영향을 미치지만 축구, 농구, 야구,와 같은 단체 운동은 여러 사람과 함께 할 수 있어 지루하지 않고 재미 있으며 그 운동에서 자신의 역할을 찾고 운동을 하는 과정에서 서로를 이해하고 배려하는 마음을 배울 수 있습니다. 이를 통해 조직에서의 사회성을 기를 수 있습니다.

태그
15206